Досуг > Фитнес > Занятия на тренажерах: с пользой и удовольствием

Занятия на тренажерах: с пользой и удовольствием

Разнообразить тренировки.
Многие тренажеры имеют ручной режим работы, в котором допустимо произвольно менять нагрузку. Можно то развивать максимальную скорость, то сбавлять обороты, чтобы немного отдохнуть. Желательно поэкспериментировать с различными встроенными режимами, хранящимися в памяти компьютера. По крайней мере, это избавит от необходимости думать каждый раз, что делать в следующий момент. Во многих встроенных программах предусмотрены этапы разогрева и охлаждения мышц, между которыми задается основной режим с периодами интенсивной нагрузки и расслабления. Во многих тренажерах есть случайная смена фаз активной работы и расслабления с промежутками 10-30 с. Так, многие беговые дорожки способны имитировать 5-километровое путешествие по пересеченной местности. Беговое полотно в процессе выполнения задания способно автоматически менять наклон.

Читать журналы или разгадывать кроссворды.
Это отличное время для чтения спортивных журналов. Выбирать лучше легкие и развлекательные статьи, не напрягающие мозги. Когда полчаса преодолеваешь воображаемую лестницу на механическом степпере, разумнее сосредоточиться на информации о новых упражнениях для укрепления мышц живота, чем на репортаже из зоны боевых действий в Ираке.

Разгадывание кроссвордов
Это еще один великолепный способ заставить часы и минуты лететь незаметно. Не секрет, что не всегда удобно, делая упражнение, держать в одной руке журнал, а в другой карандаш, как, например, на велотренажере или степпере. Однако постепенно можно приспособиться применять и этот метод, хотя бы в те дни, когда не запланированы интенсивные занятия.

Выполнять упражнения маленькими порциями.
Во избежание монотонности следует поступить следующим образом: посидеть 5 или 10 мин на тренажере, затем 5 мин поработать с гирями, затем вновь на 5 или 10 мин вернуться к тому же или другому тренажеру. Как уже говорилось в одной из предыдущих статей, если на день запланировано 30 мин занятий на тренажере, это совсем не значит, что все полчаса надо уложить в один прием. Если задача заключается в улучшении самочувствия и физического состояния или в том, чтобы сжечь лишние калории, необходимо за день выполнить положенную нагрузку. Нет ничего страшного, если занятия на тренажере будут чередоваться с упражнениями на других снарядах или минутами отдыха. Не прерываться важно в том случае, если цель - развить физическую выносливость или нарастить мышечную массу.

Думать о приятном.
Замечено, что самые гениальные идеи приходят людям в тот момент, когда они делают привычную работу. Если уж хочется поразмыслить, то желательно философствовать на отвлеченные темы и не забивать голову вечными бытовыми и производственными проблемами. А еще лучше думать о чем то веселом и приятном, например о фасоне нового летнего платья или предстоящем отпуске. Можно даже держать под рукой блокнот и ручку, чтобы, не прекращая занятий, набросать оригинальный эскиз.

Прослушивать записи на магнитофоне.
Рок, рэп или кантри - все это великолепно подходит для того, чтобы повысить уровень адреналина в крови. Конечно, это должна быть любимая группа. Идеальны музыкальные подборки, где быстрые мелодии сменяются медленными, в соответствии с чем можно чередовать периоды интенсивности работы на тренажере. Тело будет автоматически подчиняться ритму музыки. С помощью плеера также можно прослушивать записи увлекательных историй или рекомендации о том, как быстрее набрать физическую форму. Те, кто остановил свой выбор на беговой дорожке, могут существенно разнообразить занятия, купив дорожку с функцией iFIT.com и подключив ее к видеомагнитофону, аудиоплееру или музыкальному центру. iFIT.com - это виртуальный наставник, который будет проводить разминку и заминку, контролировать пульс в ходе тренировки и оказывать психологическую поддержку. Тренажер станет автоматически следовать указаниям тренера, изменяя нагрузку согласно выбранной программе.

Контролировать пульс.
Как уже было отмечено, во время занятий необходимо контролировать пульс, но кроме того, это еще один способ убить время. Например, после разогрева можно приступить к выполнению упражнения с чередованием фаз активности и расслабления, когда частота сердцебиения доходит до верхней или нижней границы целевой зоны (более подробно об этом рассказано в одной из предыдущих статей).