Досуг > Фитнес > Занятия на тренажерах: с пользой и удовольствием

Занятия на тренажерах: с пользой и удовольствием

Упражнения на степпере могут показаться довольно утомительными для новичков, даже самые простые. В этом случае надо по-пробовать потренироваться какое то время на других тренажерах, пока не разовьются достаточная сила и выносливость. Не мешает знать, что степперы дают большую нагрузку на коленные суставы. Если у человека проблемы с коленями, но в душе он альпинист, избавиться от боли в суставах помогут интенсивные занятия тяжелой атлетикой. В этом случае показаны упражнения, которые развивают мышцы бедер в равной степени: как фронтальные, так и тыльной стороны бедра. Так можно избежать болевых ощущений.
При работе на степперах особенно важно следить за положением тела. Дело в том, что если занять на тренажере неправильную позицию, легко можно имитировать тренировку с наивысшей нагрузкой, что нередко привлекает новичков, которым хочется выглядеть круто. В действительности это не более чем самообман. Ниже приведены рекомендации для выполнения упражнений на степперах.
- При работе на степпере с поручнями нужно положить кисти (а лучше только пальцы рук) на поручни, совершенно не напрягая при этом руки. Не следует хвататься за поручни сильнее, чем за бумажный стаканчик с чаем или пепси-колой, и разворачивать руки таким образом, чтобы пальцы на поручнях лежали в направлении назад, а локти смотрели в потолок. На степперах, не оснащенных поручнями, удерживать равновесие сложнее, однако на них легче придать телу правильное положение, не смещая во время движения его вес на руки.
- Стоять необходимо прямо, лишь слегка подавшись вперед, и не усердствовать с правильной осанкой: не надо выглядеть на степпере, как солдат на посту. Туловище должно быть слегка наклонено вперед. Не стоит слишком близко сводить ноги в коленях и сильно прогибать спину.
- Шире шаг! Не семенить ногами, быстро переступая со ступеньки на ступеньку! Тренеры называют такую походку сотрясанием машины. От этого сильно нагружаются мышцы ног и сгорает значительно меньше калорий.
- Необходимо следить за тем, чтобы вся ступня полностью становилась на педаль. Так максимальная нагрузка приходится на мышцы бедер и ягодиц, а на суставы - уменьшается.

Гребные тренажеры

Гребной тренажер состоит из маховика, вентилятора и рукояток, прикрепленных тросами к пружине. Когда рукоятки подтягивают к себе, сиденье перемещается в противоположном направлении. Вентилятор создает иллюзию порывов ветра, как при взмахе веслами на лодке.
Каждый, кто хочет найти упражнения, при которых задействовано сразу несколько групп мышц, по достоинству оценит этот тренажер. Он поможет сохранить спортивную форму, а тем, кто увлекается или серьезно занимается греблей, - подготовиться к реальным заплывам. Вопреки распространенному мнению гребля не противопоказана людям, у которых есть проблемы со спиной. При правильном выполнении упражнений основные усилия распределяются между мышцами плечевого пояса и ягодиц, а непосредственно мышцы спины играют при этом лишь вспомогательную роль.
Одним гребля надоедает уже через несколько секунд, других раздражает то, что в отличие от ходьбы, бега или езды на велотренажере она не позволяет расслабиться ни на минуту.
Если смотреть со стороны на опытного спортсмена, занимающегося на гребном тренажере, кажется, что он почти не прилагает усилий. Но садясь за этот тренажер, каждый с удивлением отмечает, что он требует гораздо большей координации движений, чем кажется. Вот некоторые советы, которые пригодятся при работе на гребном тренажере.
- Думать о ногах. Больше всего внимания следует уделять мышцам ягодиц и бедер, а не спины. Нельзя напрягать колени - даже при максимальном напряжении всех мышц они должны быть слегка расслаблены.
- Не сгибать спину. Не надо наклоняться сильно вперед во время каждого гребка. Спина должна откидываться назад под углом 45?.
- Движения рук должны быть плавными. Не нужно останавливаться, имитируя греблю.

Как бороться со скукой во время занятий на тренажерах

Неслучайно английское название стационарной беговой дорожки - treadmill - в переводе означает `скучная, утомительная работа`. Действительно, изображать из себя белку в колесе - не слишком увлекательно. Не имеет значения, с каким тренажером приходится работать и как много уровней удалось пройти: скука в большей или в меньшей степени снижает эффективность тренировок. В этой статье дано несколько советов, как избежать монотонности при выполнении упражнений и добиться того, чтобы требуемые 20 или 30 мин пролетели незаметно. Постепенно можно научиться получать удовольствие от усталости, растекающейся по телу, и занятие на тренажерах перестанет казаться каторгой.