|
|
Перед заплывом |
МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА Исходное положение: стоя на коленях. Плавно соедини ладони за спиной. Повтори по 8-10 раз, меняя руки. МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА Исходное положение: сидя с упором на руки сзади. Плавно оторви таз от пола. С каждым повтором старайся поднять таз все выше. Повтори 10 раз. СТОПА Исходное положение: сидя на пятках с упором на руки сзади. Медленно и плавно подними колени. Задержись на носках на 5 секунд. Повтори 4-6 раз. МЫШЦЫ БЕДРА Исходное положение: сидя, одна нога согнута. Поддерживая себя руками, плавно наклонись назад. Задержись в этом положении на 1 минуту. Ложиться на спину не обязательно, главное - почувствовать, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Чтобы увеличить нагрузку, согни обе ноги сразу. МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА Исходное положение: лежа на спине. Одновременно подняв прямые руки и ноги, возьмись руками за щиколотки и задержись в этом положении на несколько секунд. Повтори 10-15 раз. Упрощенный вариант: из положения сидя плавно подними ноги и придержи их руками. МЫШЦЫ СПИНЫ Исходное положение: лежа на животе. Правой рукой возьмись за левую ногу. Задержись в этом положении на 15-30 секунд. Поменяй руку и ногу и замри еще на 15-30 секунд. Источник: Cosmopolitan
Видеорезюме - новое в поиске работы
В современном мире многие активно развивающиеся компании нуждаются в квалифицированных кадрах
В iOS 7 найдены существенные недоработки
10 июня 2013 года на конференции Apple была представлена широкой публике новая версия операционной системы Apple iOS 7
Шлифовка паркета: для чего она нужна?
Несмотря на то, что паркетные полы считаются бессмертной классикой, всё же срок из полезной эксплуатации ограничен
Ссылки по теме:
Комментарии к статье (0) | 2805 рейтинг: 4112
|
|
|
|
|
|
|