тПУУЙКУЛБС йОЖПТНБГЙПООБС уЕФШ
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Досуг > Фитнес > Перед заплывом

Перед заплывом

МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Исходное положение: стоя на коленях. Плавно соедини ладони за спиной.
Повтори по 8-10 раз, меняя руки.


МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА

Исходное положение: сидя с упором на руки сзади. Плавно оторви таз от пола. С каждым повтором старайся поднять таз все выше. Повтори 10 раз.


СТОПА

Исходное положение: сидя на пятках с упором на руки сзади. Медленно и плавно подними колени. Задержись на носках на 5 секунд. Повтори 4-6 раз.


МЫШЦЫ БЕДРА

Исходное положение: сидя, одна нога согнута. Поддерживая себя руками, плавно наклонись назад. Задержись в этом положении на 1 минуту. Ложиться на спину не обязательно, главное - почувствовать, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Чтобы увеличить нагрузку, согни обе ноги сразу.


МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА

Исходное положение: лежа на спине. Одновременно подняв прямые руки и ноги, возьмись руками за щиколотки и задержись в этом положении на несколько секунд. Повтори 10-15 раз. Упрощенный вариант: из положения сидя плавно подними ноги и придержи их руками.


МЫШЦЫ СПИНЫ

Исходное положение: лежа на животе. Правой рукой возьмись за левую ногу. Задержись в этом положении на 15-30 секунд. Поменяй руку и ногу и замри еще на 15-30 секунд.



Источник: Cosmopolitan

Как понять, ответственен ли мужчина? Как понять, ответственен ли мужчина?
Отношения мужчины и женщины - предмет внимания множества институтов, научных учреждений и различных организаций по всему миру
7 вещей, от которых отказался Павел Дуров 7 вещей, от которых отказался Павел Дуров
Известные люди, которые оказываются под пристальным вниманием окружающих, несут на себе большую ответственность - с них берут пример, они становятся эталоном поведения для своих последователей
Как женщинам справляться со стрессом? Как женщинам справляться со стрессом?
Стресс - это состояние разбитости, усталости, бессилия, подавленности и так далее, которые часто могут наблюдаться у представительниц женского пола


Ссылки по теме:

Комментарии к статье (0) | 2805 рейтинг: 2885



 
   Copyright © RIN 2002- * Обратная связь