Российская Информационная Сеть
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







Новые статьи

Особенности спортивного питания: что лучше — сахар или подсластитель

Сахар — весьма спорный продукт в спортивном питании. Впрочем, это не мешает многим производителям добавлять в гейнеры огромное количество сахара... В итоге у спортсменов повышается риск развития инсулиновой резистентности, и как следствие — сахарного диабета. К прочим побочным эффектам чрезмерного приема сахара можно отнести кариес, появление избыточной массы тела, угнетение иммунитета, появление дискомфорта и болевых ощущений в области сердца.

Но отказываться от этого продукта — не выход. После активных спортивных занятий мышцы спортсмена устают, истощаются и им требуется энергия — белки, аминокислоты и продукты, способные повышать уровень сахара в крови. Но не только на время приема следует обращать внимание, также необходимо грамотно рассчитать оптимальную дозировку сахара — в большей степени норма для конкретного спортсмена зависит от особенностей строения его тела. Так, если человек склонен к набору веса, то сахара ему требуется меньше, тогда как худощавые люди с ускоренным обменом веществ могут не ограничивать себя в сахаре.

Об искусственных подсластителях

Многие современные спортсмены, пребывающие на сушке, отказываются от сахара для уменьшения объема калорий, поступающих вместе с этим продуктом в организм, и делают выбор в пользу сахарозаменителей. А выбирать есть из чего:

  • сукралоза. Подсластитель сукралоза является очень сладким продуктом, имеющим минимальную калорийность. Как и многие другие подсластители, представленный продукт безопасен для человеческого организма — при соблюдении рекомендаций производителя, в плане дозировки, в том числе. Иначе можно столкнуться с нежелательными эффектами, начиная от ухудшения зрения и заканчивая повышением давления;
  • аспартам. Основное достоинство этого продукта — нулевая калорийность, при этом представленный подсластитель очень сладкий. При передозировке могут наблюдаться побочные явления — головокружения, боли в животе;
  • ксилит. Естественный сахарозаменитель, который по сладости практически не отличается от привычного нам сахара, но имеет калорийность почти в два раза меньше. Это безопасное вещество, но иногда могут возникать побочные эффекты — желудочно-кишечный дискомфорт, тошнота;
  • стевия. Природный продукт — трава, растущая в Южной Африке. Идеальное решение для диабетиков, так как не повышает уровень сахара.

Так что предпочтительнее, традиционный сахар или подсластители? Это зависит от особенностей тренировок, организма, от здоровья. При соблюдении ограничений, рекомендаций по времени приема (лучше — по утрам и после окончания тренировок) сахар не принесет вреда спортсмену. Если же вы любите сладкое, но хотите уменьшить объем попадаемых в организм калорий (что актуально для спортсменов на сушке), присмотритесь к сахарозаменителям.

Опубликовано: 22.01.2019
Ганга - самая чистая река Ганга - самая чистая река
Если отправиться в паломничество по святым местам Индии, то посещение Ганги-матери - одно из главных действ, которое необходимо осуществить, чтобы паломничество возымело своё действие
Как применяется куриный помет для удобрения огорода? Как применяется куриный помет для удобрения огорода?
Многие садоводы уже давно отказались от использования химических удобрений на своем приусадебном участке
Читать другие статьи


 
   Copyright © RIN 2002- * нАПЮРМЮЪ ЯБЪГЭ