Как метаболизм ускорить и сбросить лишний вес
Метаболизм часто представляют как своеобразную «скорость» организма: чем он быстрее, тем легче худеть. Отсюда и популярный вопрос — как ускорить метаболизм и сбросить вес?
На самом деле обмен веществ нельзя просто «разогнать» одним продуктом или специальным напитком. Но на расход энергии действительно можно влиять — через питание, движение, мышечную массу и образ жизни.
Что такое метаболизм
Метаболизм — это совокупность процессов, благодаря которым организм получает и использует энергию. Она расходуется постоянно: на дыхание, работу сердца и мозга, поддержание температуры тела, пищеварение, движение и множество других процессов.
Даже в состоянии покоя организм продолжает тратить энергию. А общий расход в течение дня зависит в том числе от физической активности, количества мышечной ткани и питания.
Поэтому вопрос «как запустить метаболизм для похудения и ускорить его» правильнее рассматривать не как попытку найти один чудодейственный способ, а как работу сразу с несколькими факторами.
Больше двигаться в течение дня
Физическая активность — один из самых понятных способов увеличить расход энергии. Причём значение имеют не только тренировки.
Ходьба, лестницы вместо лифта, прогулки и обычные бытовые дела тоже складываются в ежедневный расход калорий.
Стоит обратить внимание не только на спорт, но и на то, сколько он двигается в течение всего дня.
Какие ещё факторы влияют на расход энергии и почему некоторые привычные способы «разгона метаболизма» практически не работают — подробнее.
Не забывать о мышцах
Мышечная ткань требует энергии даже в состоянии покоя. Поэтому сохранение мышечной массы имеет значение и во время снижения веса.
Силовые нагрузки помогают поддерживать мышцы, особенно если похудение сопровождается дефицитом калорий.
Не сокращать питание слишком резко
Кажется логичным: чем меньше есть, тем быстрее будет снижаться вес. Но слишком жёсткие ограничения трудно поддерживать длительное время.
Кроме того, при похудении организм становится легче и начинает расходовать меньше энергии. Может уменьшаться и спонтанная физическая активность — человек незаметно для себя меньше двигается.
Поэтому устойчивое снижение веса обычно строится не на максимальном ограничении питания, а на умеренном дефиците энергии, который можно соблюдать продолжительное время.
Белок тоже имеет значение
На переваривание и усвоение пищи организм также расходует энергию. Этот процесс называют термическим эффектом пищи.
У белка он выше, чем у жиров и углеводов. Кроме того, достаточное количество белка помогает сохранять мышечную массу во время похудения и поддерживает чувство сытости.
Сон и восстановление
Недостаток сна сам по себе не «выключает» метаболизм, но способен осложнить снижение веса. При недосыпе может усиливаться аппетит, меняться пищевое поведение и снижаться желание двигаться.
Поэтому полноценный сон — не волшебный способ ускорить обмен веществ, а одна из составляющих нормального контроля веса.
Так можно ли ускорить метаболизм?
Если под «ускорением» понимать резкое переключение организма в режим активного сжигания жира — такого механизма нет.
Но можно увеличить ежедневный расход энергии, поддерживать мышечную массу и создать условия, при которых снижать и удерживать вес становится проще.
Что действительно помогает влиять на метаболизм, какие популярные способы переоценены и что меняется в обмене веществ во время похудения — подробно рассказываем на нашем сайте.