Исходное положение: стоя на коленях. Плавно соедини ладони за спиной. Повтори по 8-10 раз, меняя руки.
МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА
Исходное положение: сидя с упором на руки сзади. Плавно оторви таз от пола. С каждым повтором старайся поднять таз все выше. Повтори 10 раз.
СТОПА
Исходное положение: сидя на пятках с упором на руки сзади. Медленно и плавно подними колени. Задержись на носках на 5 секунд. Повтори 4-6 раз.
МЫШЦЫ БЕДРА
Исходное положение: сидя, одна нога согнута. Поддерживая себя руками, плавно наклонись назад. Задержись в этом положении на 1 минуту. Ложиться на спину не обязательно, главное - почувствовать, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Чтобы увеличить нагрузку, согни обе ноги сразу.
МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА
Исходное положение: лежа на спине. Одновременно подняв прямые руки и ноги, возьмись руками за щиколотки и задержись в этом положении на несколько секунд. Повтори 10-15 раз. Упрощенный вариант: из положения сидя плавно подними ноги и придержи их руками.
МЫШЦЫ СПИНЫ
Исходное положение: лежа на животе. Правой рукой возьмись за левую ногу. Задержись в этом положении на 15-30 секунд. Поменяй руку и ногу и замри еще на 15-30 секунд.
Источник: Cosmopolitan
Ссылки по теме:
Перед заплывом Скоро лето. Наконец-то можно будет в свое удовольствие поплавать и в речке, и в море и заняться люби...
И наконец... Помните, что e-mail - средство связи с живыми людьми. Перед тем, как послать письмо, прочтите его вн...
Отбеливание нитей Существует несколько способов отбеливания. Иногда отбеливают нити перед крашением, если необходимо и...