Досуг > Фитнес > Верх: грудь, руки, плечи > Уделяем время плечам

Уделяем время плечам

Все это достижимо, если постоянно контролировать себя. Однако не надо держаться так, будто вы проглотили палку, - неподвижность и отсутствие энергии производят невыгодное впечатление. При помощи нескольких простых гимнастических упражнений каждая женщина может исправить свои недостатки.

Упражнения

Лягте на спину. Обе руки положите под голову. Отведите локти как можно дальше назад. При этом голова должна оставаться неподвижной. Из этой позиции попытайтесь медленно сесть, выпрямляя только верхнюю часть туловища (нижняя часть туловища остается неподвижной!). После этого свободно лягте на спину. Повторите шесть раз.

Сядьте на край кровати или на стул. Заведите левую руку за спину. Подняв правую руку, отведите ее за спину и концами пальцев попробуйте ухватиться за левую руку. Медленно сближайте обе ладони. Во время выполнения этого упражнения голова должна быть отклонена назад, лопатки опущены, грудь вперед, живот втянут. Задержитесь в этой позиции одну минуту. Сделайте глубокий вдох, насколько возможно задержите дыхание. Во время выдоха медленно снимайте напряжение с мышц и связок, возвращайтесь в исходное положение. То же самое повторите другой рукой.

Если вам понравились эти упражнения, их можно повторять несколько раз. Но даже если вы будете выполнять их ежедневно только один раз в каждую сторону, то достигнете прекрасной формы плечевого пояса.

Станьте прямо напротив открытого окна. Ноги вместе, голова поднята кверху, живот втянут, грудь вперед. Глубоко вдохните. Не выпуская воздуха, сделайте махи вытянутыми руками - шесть раз назад, шесть раз вперед. Выдох. Это упражнение укрепляет позвоночник, плечевой пояс и грудь.

Лягте на живот, руки на бедрах. Оставляя без движения нижнюю часть туловища, старайтесь как можно выше поднять верхнюю. При помощи легкого покачивания вверх-вниз вы сможете полностью подчинить себе свою спину и плечевой пояс. После каждого напряжения мышцы необходимо расслабить.

Массаж

Если вы не можете ежедневно пользоваться душем или ванной, советую вам ежедневно тереть плечи, загривок и спину не очень жесткой щеткой, намыленной туалетным или детским мылом. После окончания массажа следует промокнуть излишнюю влагу и помассировать эти места с небольшим количеством питательного крема или оливкового масла. Для этого нанесите крем на кончики пальцев и до тех пор постукивайте ими по коже, пока она не порозовеет.