Он и Она > Для неё > ДЕВИЧНИК > Без паники!

Без паники!

Паническое состояние настигает вас совершенно неожиданно. Это не результат плохого дня, не истерика, не вспышка гнева и не проявление сердечной болезни. Испытав настоящий приступ паники, вы запомните его надолго. Впрочем, забывать и не следует. В ваших силах сделать все возможное, чтобы никогда больше не оказываться в подобной ситуации. Повторяющиеся приступы - панические расстройства могут переродиться в серьезную болезнь, способную испортить вам жизнь.

1. Как выглядит паника?

Все начинается как гром среди ясного неба, без каких-либо предварительных сигналов, и завершается, оставляя пострадавшего опустошенным. Симптомы панической атаки многообразны. Вот самые распространенные из них: затрудненное дыхание, головокружение, слабость, трясущиеся руки, испарина, необоснованное чувство тревоги, боли в груди, бледность, ощущение нереальности происходящего, дезориентация и жуткий страх смерти. Приступ длится считанные секунды или накатывает волнами в течение часа. Он возникает по пути на работу, в супермаркете или дома - просто оттого что у вас тоскливое настроение.

2. Что происходит?

Организм ведет себя так, будто вы столкнулись нос к носу с разъяренным львом. Вы чувствуете, как замирает, а затем бешено колотится сердце, покрываетесь потом, задыхаетесь, вам кажется, что вы буквально разваливаетесь на куски... и внезапно обнаруживаете, что никакого льва нет - есть только очередь и кассир, который пытается наладить с вами контакт. По- скольку это состояние обрушилось на вас абсолютно беспричинно, вы думаете, что `подвело` сердце или вы сходите с ума. На самом деле около 20 % людей испытывают подобные приступы паники.

Внезапный страх, охватывающий нас без видимых причин, может стать нашим постоянным спутником

Эксперты считают, что это расстройство обусловлено нарушением химических процессов в мозге, в результате чего посылаются и принимаются ложные сигналы бед- ствия. Это приводит к выбросу норадреналина - гормона, схожего по действию с адреналином, вызывающего появление симптомов панической атаки.

Обычно у страдающих паническими расстройствами обнаруживаются генетическая предрасположенность к тревожным состояниям или последствия долгого серьезного стресса.

Панические атаки наблюдаются также у тех, кто перенес операцию или катастрофу. Так или иначе, основным `обвиняемым` остается сильный стресс вкупе с определенными особенностями организма. И, к сожалению, первый приступ паники прокладывает дорогу следующим.

3. Что же делать теперь?

Приступ паники сам по себе не вызывает неприятных последствий, но страх его повторения и депрессия подчас приводят к самоубийствам. Поэтому нужно серьезно отнестись к первым же проявлениям паники, не считая это `просто нервами` или признаком человеческой слабости. Помните: если сразу не уделить проблеме внимания, расстройство может стать хроническим и будет возникать даже в таких безобидных ситуациях, как выход на улицу.

4. Кажется, дождь начинается?..

Когда вы чувствуете, что паника начинает вас атаковать, попробуйте сделать следующее: убеждайте себя, что беспокойство безосновательно, и ваш легкий страх скоро пройдет. Используйте глубокое дыхание или другие техники расслабления. Попытайтесь отвлечься разговором с другом, пением или какой-либо физической активностью.

5. А это лечится?

Да! Порой требуется лечение в течение года или постоянный контроль врача. Надо разобраться, что именно приводит к внезапным срывам: нарушения в работе щитовидной железы или побочный эффект лекарств, осложнения после астмы либо местной анестезии, что-то другое... Если не будет выявлена очевидная физиологическая причина, следует обратиться к психиатру, который специализируется на подобных расстройствах. Психотерапия и медикаментозное лечение дают положительный эффект даже в очень серьезных случаях. При любых обстоятельствах надо учиться управлять своими реакциями.

С панической атакой сталкиваются до 20 % людей. Многие ошибочно принимают ее за сердечный приступ.

6. Как обезопасить себя от панической атаки?

Определите причины стресса и попробуйте их устранить или реагировать на них иначе. Выполнение такого простого правила кардинально меняет стиль жизни.