Он и Она > Для него > В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ... > Как два пальца в розетку

Как два пальца в розетку

Требуй долива Одна из распространенных ошибок - трехразовое питание с огромными перерывами между трапезами. Механизм прост. Если ты периодически не доливаешь горючего, организм начинает покрывать недостатки, используя запасы глюкозы в печени. Получается что-то похожее на генератор постоянного тока. Энергия в сети есть, но повысить ее уровень в случае необходимости невозможно. Выход прост: 85% дневной нормы калорий твой организм, как и прежде, должен получать из завтрака, обеда, и ужина, а остальные 15% - из яблок, сухариков и прочих булочек в течение дня.
Ударный завтрак Простейшее меню для желающих повысить уровень энергетики с утра.

Стакан молока пониженной жирности. Согласно исследованиям специалистов из Массачусетского технологического института, даже несколько глотков молока натощак обеспечивают мозг белками и химическими элементами, необходимыми для активизации его деятельности.

Бутерброд с грудкой индейки или курицы. Еще одна порция белков для эффективного шевеления извилин плюс энергетически ценные для остального тела углеводы. Если добавить несколько ломтиков помидора или сладкого перца (витамин С) - хуже не будет.

Фруктовый йогурт. Исследования показывают, что в энергетическом смысле он куда полезней сластей.

Бери добавки
Мультивитамины. Исследования, проведенные в Голландии, показывают, что даже самый незначительный дефицит в организме витаминов В1, В2, В6 и С способствует снижению выносливости во время тренировок на 20%. Ежедневный прием мультивитаминов не только обеспечит тебя всем необходимым, но и увеличит возможность организма все это усваивать. Так, например, витамины группы В лучше усваиваются вместе, а не поодиночке.

Цинк. Он способствует повышению в поджелудочной железе уровня инсулина, который играет большую роль в энергетическом балансе организма. Кроме того, пониженное содержание цинка в организме способствует снижению сексуальной активности. Американский диетолог Филипп Ривз советует ежедневно подпитывать себя 10-15 мг цинка. Особенно в жаркие летние месяцы, так как цинк выводится из организма с потом. Ешь больше говядины, устриц и проращенной пшеницы.

Магний. Одна функций магния - максимально эффективное преобразование пищи в энергию. Как показали эксперименты с пациентами, страдающими хроническим упадком сил, у половины из них инъекции магния значительно увеличивали энергетический уровень их организмов. Ешь больше морепродуктов, грибов, дикого риса, геркулеса, бобов, авокадо и шпината.

Медь. Исследования показывают: медь способствует более спокойному и глубокому восстанавливающему сну. Ну и, естественно, большей бодрости с утра до вечера. Ешь больше грибов, авокадо, бананов. И пей пиво. Только не увлекайся.

Просто добавь воды
Вода - не только источник кислорода, но и средство донести его через кровь туда, куда надо. 4 стакана воды в день - это обычная норма. То есть можно и больше.

... и чашечку кофе
Чашка кофе - неплохой способ взбодриться. Кофеин повышает уровень адреналина в крови. Но помни: чем больше адреналина на короткой дистанции, тем больший упадок сил ждет тебя на финише. Достаточный уровень кофеина в организме обеспечивает чашка крепкого кофе. Причем, как показали исследования американских ученых, ее вовсе не обязательно выпить рано утром. Можно и вечером. Этой дозы вполне хватает на большую часть следующего дня. Если, конечно, сможешь заснуть накануне.

Прочти и учти Конечно, лень читать инструкции, вложенные в коробочки с лекарствами, но надо. Особенно в том месте, где указаны побочные эффекты. Если уже выкинул бумажку, мы напомним, что...