РЕЗУЛЬТАТЫ. Установив на тренажере оптимальную компенсацию, вам удастся хорошо подкачать трицепсы и улучшить форму плеч в целом. Одновременно вы сможете укрепить мышцы груди и живота.
ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ. Тренируйтесь 2 раза в неделю, выполняя по 1 подходу из 12-15 повторов. Рекомендуемая компенсация: из массы вашего тела вычтите 9-18 кг {чем вы сильнее, тем меньше килограммов надо отнимать}. Если вы хотите увеличить нагрузку, снизьте компенсацию или добавьте еще один подход. Можно также одну ногу держать на весу.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Ваше тело от макушки до коленей должно напоминать натянутую тетиву. Это позволит проработать трицепсы с максимальным эффектом.
Отжимайтесь только за счёт силы рук, а ногами лишь упирайтесь в подставку
Во время тренировки не расслабляйте пресс ни на секунду
ШАГ ЗА ШАГОМ
Что работает 1. Трицепс
2. Передний пучок дельтовидной мышцы
Настройте тренажер.
Встаньте на подставку ногами или коленями {в зависимости от типа тренажера} так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
Возьмитесь за рукоятки, руки прямые. Если тренажер позволяет, придвиньте рукоятки как можно ближе к себе. Напрягите пресс, сведите лопатки.
Сгибая локти, опускайте подставку до тех пор, пока кисти не окажутся на уровне таза. Плечи все время держите расправленными.
Выпрямите руки и отожмитесь.
Контролируйте правильность выполнения упражнения
ОШИБКИ
Не выносите плечи вперед, чтобы не перенапрягать плечевой сустав.
Не разводите локти в стороны, в противном случае нагрузка на трицепсы будет недостаточной.
Не опускайтесь слишком низко, иначе вам не хватит сил подняться обратно.
ФОТО: JAMES ALLEN ПРИЧЕСКИ: SONIA LEE ДЛЯ ARTISTS MANAGEMENT INC МАКИЯЖ: MOTOKO ДЛЯ SHU UEMURA ARTISTS BY TIMOTHY PRIANO СТИЛЬ: CARA SHAPIRO ИЛЛЮСТРАЦИИ: KAREN KUCHAR ИСТОЧНИК:
Монитор ViewSonic VP2468 обеспечивает точность цветопередачи на профессиональном уровне с помощью таких функций как 14-разрядная таблица 3D LUT, настройка цветов по шести осям и обработка цвета Корпорация ViewSonic, мировой поставщик вычислительных, коммуникационных решений и продуктов потребительской электроники, представляет модель VP2468 - 24-дюймовый монитор с разрешением Full HD 1080p (1920x1080), обеспечивающий точность цветопередачи для критичных к отображению цвета приложений
