Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Досуг > Фитнес > Не ленись!

Не ленись!

1. Разминка
Вспомни детство и попрыгай со скакалкой в свое удовольствие. Хочешь - на двух ногах, хочешь - на одной, согнув ногу перед собой, отведя бедро назад, с ноги на ногу! Как угодно, главное, не останавливайся минут 10.




2. Мышцы рук, ног и спины, брюшной пресс
Обопрись руками о мяч и держи тело на одной прямой - от макушки до пяток. Спину не прогибай! Удерживай равновесие, напрягая все мышцы. Задержись в этом положении на 1 минуту. Передохни. И так - 5 раз. Хочешь еще сложнее? Сделай в этом положении 10 отжиманий.




3. Растягивание мышц ног
Исходное положение: сидя, спина прямая, живот втянут, мяч в вытянутых руках. Не прогибая спины, потянись за мячом вверх, а потом вперед -почувствуй, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Задержись в этом положении на 1 минуту.





4. Растягивание широчайшей мышцы спины

Исходное положение: стоя на коленях, опираясь одной рукой о мяч, другую выпрямив вверх, бедра неподвижны, плечи опущены. Наклонись в сторону, растягивая мышцы спины и косые мышцы живота. Задержись в этом положении на 1 минуту. Потом - в другую сторону.





Обычная скакалка и упругий мяч - отличные спортивные снаряды. Они всегда под рукой - и на пляже, и на даче. Чтобы стало веселее, включи музыку - и к тебе присоединятся все вокруг!


Cosmopolitan
Интерактивные технологии в образовании
В настоящее время система дошкольного образования переживает переходный период: создаются дошкольные учреждения разных видов в соответствии с их направленностью, в работе с детьми используются вариативные программы и технологии, открываются группы кратковременного пребывания детей и т.д
Тенденции в дизайне интерьера квартир на 2013 год
Вся жизнь современного человека проходит под знаком моды
Идеальная спальня: быстро и доступно
Если вы хотите изменить облик вашей спальни, то для этого можно приобрести новую мебель, вместо того, чтобы делать ремонт и тратить на это свое драгоценное время и силы


Ссылки по теме:
  • Не ленись!
    Летом держать форму легко и просто, и если ты еще не взялась за дело, единственное оправдание - твоя...

Комментарии к статье (0) | 2809 рейтинг: 4008



 
   Copyright © RIN 2002- * нАПЮРМЮЪ ЯБЪГЭ