Он и Она > Для неё > 21 лучший завтрак

21 лучший завтрак

19. ЙОГУРТ С ЯБЛОЧНЫМ СОКОМ И ХЛОПЬЯМИ

Смешайте в миске 1/2 стакана яблочного сока, 1/2 стакана ванильного йогурта, 1 ч. л. сахара и щепотку корицы. Поставьте на ночь в холодильник. Перед подачей на стол добавьте 2 ст. л. готовых к употреблению овсяных хлопьев.
Питательная ценность: 250 ккал, жиры - 0,5 г.
Если готовить еду впрок, то можно сэкономить уйму времени.

20. ТВОРОГ С ДЫНЕЙ

В половинку небольшой дыни выложите 1 стакан творога. Сверху насыпьте немного очищенных семян подсолнечника и полейте медом.
Питательная ценность: 443 ккал, жиры - 10 г.
Лучший выбор для тех, кто не может с утра есть тяжелую пищу.

21. РУЛЕТ С ЯБЛОКАМИ

Выложите на лист лаваша мелко нарезанную половинку яблока, 2 тонких кусочка сыра, посыпьте 1/2 ч. л. сахара и щепоткой корицы. Заверните в рулет. Готовьте в микроволновой печи 30 секунд.
Питательная ценность: 225 ккал, жиры - 7 г.
Можно заменить сахар и корицу несколькими кусочками постной ветчины.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА

РУЛЕТ С ЯБЛОКОМ отлично подходит для начала дня. В нем сочетаются фрукты, молочные продукты и зерновые. Это полноценное блюдо, и к тому же в 50 г моцареллы содержится половина дневной нормы кальция.



ФОТО: PORNCHAI MITTONGTARE //
ПОСТАНОВКА: KIMBERLY HUSON, YOLANDE YORKE-EDGELL
www.Shape.ru