Питательная ценность: 311 ккал, жиры - 5 г. Такой сандвич можно взять с собой на работу - это отличная альтернатива чизбургеру из Макдоналдса. 11. ПЕЧЕНОЕ ЯБЛОКО С КОРИЦЕЙ Добавьте к мелко нарезанному или натертому яблоку 1/2 стакана зерновых хлопьев и немного корицы. Поставьте на 2 минуты в микроволновую печь - и завтрак готов! Питательная ценность: 167 ккал, жиры - 2 г. Это блюдо очень полезно для здоровья, а корица придает ему особый аромат. 12. ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ СО ШПИНАТОМ Возьмите 3 яичных белка, добавьте к ним 1/2 стакана размороженного шпината, посолите и поперчите по вкусу. Готовьте в микроволновой печи 2 минуты. Питательная ценность: 83 ккал, жиры - 0 г. Если на гарнир подать отварной картофель, то завтрак получится более сытным.
ВОЛШЕБНЫЙ МИКСЕР 13. СОЕВЫЙ ШЕЙК В миксере смешайте до образования однородной смеси 1 стакан апельсинового или ананасового сока, 100 г тофу и 1/2 стакана свежих фруктов. Питательная ценность {1 стакан}: 342 ккал, жиры - 4 г. После утренней зарядки такой завтрак просто великолепен! 14. ЙОГУРТОВО-ЦИТРУСОВЫЙ ШЕЙК Смешайте в миксере 100 г нежирного ванильного йогурта, 1/2 стакана свежих фруктов, 1/2 стакана апельсинового сока, 2 ст. л. пророщенной пшеницы и 1/2 стакана колотого льда. Питательная ценность: 372 ккал, жиры - 3 г. Чтобы коктейль получился более сладким, можно добавить чуть-чуть меда или сиропа. 15. МОЛОЧНО-ФРУКТОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ Взбейте в миксере 1 стакан порезанных на мелкие кусочки свежих фруктов и/или ягод, 2 стакана нежирного молока, 100 г ванильного пудинга и 1 стакан колотого льда. Разлейте коктейль по 4 креманкам и сразу же подавайте. Питательная ценность {1 стакан}: 100 ккал, жиры - 1 г. Углеводы, белки и клетчатка отлично утолят голод и обеспечат вас энергией на полдня. КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА В СВЕЖИХ ФРУКТАХ содержится огромное количество антиоксидантов, защищающих нас от болезней, а также витаминов и клетчатки. А в ростках пшеницы много витаминов Е и В. В ВОСКРЕСНЫЙ ДЕНЬ (Эти блюда занимают больше времени, но результат того стоит) 16. КАРТОФЕЛЬ С ЯЙЦОМ Смешайте кусочки бекона с измельченным зеленым луком, поставьте в микроволновую печь на 1 минуту. Добавьте 1 нарезанную отварную картофелину и готовьте еще 3-5 минут. Посолите, поперчите, залейте яйцом и запекайте 1,5 минуты. Посыпьте 1 ст. л. тертого сыра чеддер. Подавайте с дольками апельсина. <>Питательная ценность: 400 ккал, жиры - 10 г. Добавив еще 1 яйцо и побольше бекона, вы получите замечательный ужин. 17. ОСТРЫЙ ОМЛЕТ С СЫРОМ Смешайте 2 яйца с 1/4 стакана соуса чили. Вылейте смесь на смазанную растительным маслом сковороду, посыпьте 2 ст. л. тертого сыра. Жарьте в течение 5 минут. Подавайте с салатом из помидоров. Питательная ценность: 182 ккал, жиры - 5 г. Благодаря сыру омлет становится очень сытным, а чили придает ему остроту. 18. БЛИНЧИКИ ИЗ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ С ГОЛУБИКОЙ Замесите тесто для блинов, но вместо пшеничной муки используйте овсяную. Добавьте 1 стакан голубики либо других свежих или замороженных ягод. Готовьте на сковороде с небольшим количеством масла. Подавайте к столу с кусочками дыни. Питательная ценность {2 блинчика, 1/2 стакана дыни}: 157 ккал, жиры - 1,5 г. Оставшееся тесто уберите в холодильник и приготовьте блинчики на следующее утро. КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА В ЭТИХ БЛИНЧИКАХ МНОГО КЛЕТЧАТКИ, снижающей риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Плюс ко всему голубика - один из лучших источников антиоксидантов. ПРОЩЕ ПРОСТОГО
Рецепты детского питания до года
Первый год жизни ребенка, является одним из наиболее важных в отношении питания и развития ребенка
Археологи Кузбасса обнаружили уникальные артефакты
В сентябре 2012 года во время раскопок ритуального древнего комплекса, археологический возраст которого составляет 3 тысяч лет, в Венгеровском районе Новосибирской области ученые обнаружили несколько сотен уникальных артефактов в виде фрагментов керамических шаров среднего размера, изделий в форме гриба, куба, цилиндра и диска. Специалисты из лаборатории археологии Института экологии человека СО РАН тщательно отреставрируют все найденные артефакты
Дефицит внимания у детей
Если у вас есть дети, то вы, должно быть, слышали о дефиците внимания у детей
Ссылки по теме:- Мягко стелет
Такая мелочь, как cалфетки-подставки, которые нам представляются чем-то будничным и не слишком изыск... - Выберите подходящую диету
Если вы решили похудеть, вас будут пугать тем, что, худея, вы быстро постареете: кожа обвиснет, появ... - Гостиницы
Правила поведения в гостиницах те же, что и за их пределами, причем они не зависят от уровня гостини... - Гудбай, Ленин! (Good bye, Lenin!)
Cамая популярная немецкая картина года, на Берлинском фестивале `Ленин` получил приз `Голубой ангел`... - Акунин Борис "Коронация, или Последний из романов"
"Коронация" - совершенно блестящий роман, лучший, на мой взгляд, из всей серии. И при этом он смирен...
Комментарии к статье (0) | 2807 рейтинг: 7850
|