ЗНАТНЫЙ ЗЛАК
 1. ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ХЛЕБЦЫ С ЙОГУРТОМ И КЛУБНИКОЙ
Обжарьте в тостере 2 зерновых хлебца. Намажьте на них 1/2 стакана ванильного йогурта, а сверху выложите 1/2 стакана мелко нарезанной клубники.
Питательная ценность: 373 ккал, жиры - 11 г.
Чтобы завтрак был еще аппетитнее, можно добавить мед или фруктовый сироп.
2. БУЛОЧКА С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ
Положите между половинками зерновой булочки 2 кусочка помидора и 50 г нежирного сыра. Готовьте в микроволновой печи, пока сыр не расплавится.
Питательная ценность: 242 ккал, жиры - 5 г.
Такое блюдо готовится в считанные секунды и сочетает зерновые, молочные продукты и овощи.
3. ХЛЕБЦЫ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ
Поджарьте в тостере 2 зерновых хлебца. Намажьте на каждый из них по 1 ст. л. арахисового масла.
Питательная ценность: 320 ккал, жиры - 14 г.
Можно долго растягивать удовольствие, завтракая хлебцами с арахисовым маслом.
КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА
ДИЕТИЧЕСКАЯ КЛЕТЧАТКА, которой богат зерновой хлеб, хорошо утоляет голод и в то же время почти не содержит калорий.
ВАРИАЦИИ НА ЯИЧНУЮ ТЕМУ
 4. САНДВИЧ С ЯИЧНИЦЕЙ
Взболтайте 2 яйца, добавьте 1 ч. л. красного молотого перца. Поджарьте на сковороде. Разрежьте булочку на 2 части, подрумяньте срезы. Выложите яичницу между половинками.
Питательная ценность: 245 ккал, жиры - 15 г.
Этот быстрый в приготовлении сандвич является хорошим источником белков.
5. ОМЛЕТ С БЕКОНОМ
Взболтайте 4 яичных белка, добавьте 50 г тертого сыра и 1 кусочек бекона. Поджарьте на сковороде.
Питательная ценность: 196 ккал, жиры - 6 г.
После такой трапезы вы долго будете чувствовать себя сытой.
6. РУЛЕТИКИ С ЯЙЦОМ И КОЛБАСКОЙ
Приготовьте из 2 яичных белков яичницу. Колбаску обжарьте на другой сковороде и нарежьте кружочками. Выложите все на лист лаваша, сверху полейте 1 ст. л. кетчупа и сверните в трубочку.
Питательная ценность: 219 ккал, жиры - 3 г.
Это блюдо низкокалорийно и вместе с тем питательно.
КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА
ЯЙЦА И КОЛБАСА - белковые продукты. Чтобы сбалансировать меню, можно включить в него зерновые хлебцы и фрукты.
НЕ ПРОСТО ХЛОПЬЯ
7. ХЛОПЬЯ, ФРУКТЫ И СОЕВОЕ МОЛОКО
Смешайте 3/4 стакана хлопьев, 1/2 стакана порезанной кусочками клубники и 1 стакан соевого молока.
Питательная ценность: 194 ккал, жиры - 6 г.
Отличный вариант для тех, кто всегда спешит.
8. ХЛОПЬЯ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ
Насыпьте в чашку готовые к употреблению хлопья и добавьте нарезанный кусочками 1 средний банан. Сверху полейте 1 ст. л. растопленного арахисового масла.
Питательная ценность: 309 ккал, жиры - 8 г.
Очень вкусно, а главное - быстро.
9. КЛАССИЧЕСКАЯ СМЕСЬ ХЛОПЬЕВ
Смешайте несколько видов зерновых хлопьев с отрубями, залейте сливками.
Питательная ценность: 251 ккал, жиры - 2 г.
Сочетая различные хлопья в разных пропорциях, вы каждый раз будете наслаждаться новым вкусом.
 КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА
ХЛОПЬЯ С МОЛОКОМ обеспечат вас клетчаткой, белками и углеводами. А добавив к ним свежие фрукты, вы обогатите рацион витаминами и фитовеществами.
ЧУДЕСА В МИКРОВОЛНОВКЕ
10. УТРЕННИЙ САНДВИЧ
Разогрейте в микроволновой печи булочку для гамбургера, разрежьте ее на 2 части. На одну половинку положите кусочек {25 г} мягкого сыра, посыпьте рубленой зеленью, полейте кетчупом и накройте другой половинкой.
Ссылки по теме:- Мягко стелет
Такая мелочь, как cалфетки-подставки, которые нам представляются чем-то будничным и не слишком изыск... - Выберите подходящую диету
Если вы решили похудеть, вас будут пугать тем, что, худея, вы быстро постареете: кожа обвиснет, появ... - Гостиницы
Правила поведения в гостиницах те же, что и за их пределами, причем они не зависят от уровня гостини... - Гудбай, Ленин! (Good bye, Lenin!)
Cамая популярная немецкая картина года, на Берлинском фестивале `Ленин` получил приз `Голубой ангел`... - Акунин Борис "Коронация, или Последний из романов"
"Коронация" - совершенно блестящий роман, лучший, на мой взгляд, из всей серии. И при этом он смирен...
Комментарии к статье (0) | 2807 рейтинг: 7941
|
Дом и Семья
Она
Гостевая книга
