|
|
Перед заплывом |
МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА Исходное положение: стоя на коленях. Плавно соедини ладони за спиной. Повтори по 8-10 раз, меняя руки. МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА Исходное положение: сидя с упором на руки сзади. Плавно оторви таз от пола. С каждым повтором старайся поднять таз все выше. Повтори 10 раз. СТОПА Исходное положение: сидя на пятках с упором на руки сзади. Медленно и плавно подними колени. Задержись на носках на 5 секунд. Повтори 4-6 раз. МЫШЦЫ БЕДРА Исходное положение: сидя, одна нога согнута. Поддерживая себя руками, плавно наклонись назад. Задержись в этом положении на 1 минуту. Ложиться на спину не обязательно, главное - почувствовать, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Чтобы увеличить нагрузку, согни обе ноги сразу. МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА Исходное положение: лежа на спине. Одновременно подняв прямые руки и ноги, возьмись руками за щиколотки и задержись в этом положении на несколько секунд. Повтори 10-15 раз. Упрощенный вариант: из положения сидя плавно подними ноги и придержи их руками. МЫШЦЫ СПИНЫ Исходное положение: лежа на животе. Правой рукой возьмись за левую ногу. Задержись в этом положении на 15-30 секунд. Поменяй руку и ногу и замри еще на 15-30 секунд. Источник: Cosmopolitan
Как получить медицинскую справку для УФМС для иностранных граждан в России - все что нужно знать иностранцу
В наше время всё большее количество людей стремятся уехать в другую страну для того чтобы иметь возможность устроиться на работу и получать достойную заработную плату для содержания себя и своей семьи
Короткая уздечка крайней плоти
Для некоторых мужчин неудобства в жизни может доставлять короткая уздечка крайней плоти
Тонкости выбора оборудования для вейксерфинга и вейкбординга
Вейксерфингом принято именовать разновидность вариантов досуга на воде. Он очень близкий по своей природе с классическим серфингом. Суть этого метода заключается в катании на специально предназначенной доске.
Ссылки по теме:
Комментарии к статье (0) | 2805 рейтинг: 4109
|
|
|
|
|
|
|