|
|
Перед заплывом |
МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА Исходное положение: стоя на коленях. Плавно соедини ладони за спиной. Повтори по 8-10 раз, меняя руки.
МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА Исходное положение: сидя с упором на руки сзади. Плавно оторви таз от пола. С каждым повтором старайся поднять таз все выше. Повтори 10 раз.
СТОПА Исходное положение: сидя на пятках с упором на руки сзади. Медленно и плавно подними колени. Задержись на носках на 5 секунд. Повтори 4-6 раз.
МЫШЦЫ БЕДРА Исходное положение: сидя, одна нога согнута. Поддерживая себя руками, плавно наклонись назад. Задержись в этом положении на 1 минуту. Ложиться на спину не обязательно, главное - почувствовать, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Чтобы увеличить нагрузку, согни обе ноги сразу.
МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА Исходное положение: лежа на спине. Одновременно подняв прямые руки и ноги, возьмись руками за щиколотки и задержись в этом положении на несколько секунд. Повтори 10-15 раз. Упрощенный вариант: из положения сидя плавно подними ноги и придержи их руками.
МЫШЦЫ СПИНЫ Исходное положение: лежа на животе. Правой рукой возьмись за левую ногу. Задержись в этом положении на 15-30 секунд. Поменяй руку и ногу и замри еще на 15-30 секунд. Источник: Cosmopolitan
В Большом Кремлевском Дворце проходит реконструкция окон
В залах и кабинетах активно проводится замена окон устаревших конструкции на пластиковые окна
Вывоз бытовых отходов контейнером
Каждый год в крупных городах обостряются такие проблемы, как утилизация мусора и его вывоз
Получение выгодного кредита под залог недвижимости
`СБ Банк` предложил в новом 2013 году своим клиентам два новых банковских продукта для улучшения жилищных условий, приобретения коммерческой недвижимости, либо получения наличных денег на неотложные нужды
Ссылки по теме:
Комментарии к статье (0) | 2805 рейтинг: 4300
|
|
|
|
|
|
|