Российская Информационная Сеть
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Досуг > Фитнес > Бедра, ноги > Задний ход

Задний ход

Упражнение: кабельная тяга на наклонной скамье


РЕЗУЛЬТАТЫ

В таком положении мышцы будут работать изолированно и с полной амплитудой, что позволит укрепить их быстрее и эффективнее. К тому же, зафиксировав позвоночник, вы сможете сосредоточиться на технике выполнения упражнения и избежать травм.


ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ

Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, выполняя по 2-3 подхода из 10-15 повторов и отдыхая 30-60 секунд между подходами. Начните с отягощения в 7-10 кг, постепенно увеличивая вес.


СОВЕТ ЭКСПЕРТА

Следите за тем, чтобы рабочая нога двигалась строго по вертикали - это позволит задействовать мышцы бедер и ягодиц на все сто. Убедитесь, что позвоночник принял естественный изгиб.



ШАГ ЗА ШАГОМ

- Расположите скамью на расстоянии 30 см от нижнего блока кабельной тяги, установив ее под углом 45?.
- Наденьте на правую лодыжку манжету. Лягте так, чтобы согнутая в колене левая нога опиралась о скамью, а правая - оставалась на весу.
- Прижмитесь всем телом к скамье, обхватив спинку руками. Напрягая ягодицы, отведите правую ногу назад, поднимая ее как можно выше.
- Задержитесь на секунду в верхней точке, сосредоточив нагрузку на ягодичной мышце, после чего плавно верните ногу в исходное положение. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.



Мышцы:



1. Большая ягодичная
2. Задней поверхности бедра












ОШИБКИ



Не отрывайте опорное бедро от скамьи, в противном случае ваши усилия будут сведены на нет.
Не используйте слишком большое отягощение, чтобы не перегружать позвоночник.
Не отодвигайте скамью очень далеко от блока кабельной тяги, иначе вы не сможете правильно выполнять упражнение.






ФОТО: ADAM BROWN //
ПРИЧЕСКИ: CHRISTOPHE SALUZZO/CLOUTIER //
МАКИЯЖ: MOTOKO/ARTISTS BY TIMOTHY PRIANO //
СТИЛЬ: SAMANTHA DEGEN/CLOUTIER //
ИЛЛЮСТРАЦИИ: KAREN KUCHAR.
Источник: www.Shape.ru
Гостиницы для животных Гостиницы для животных
Уезжая на отдых за границу или в регионы, многие хозяева животных решают вопрос о том, куда определить четвероного друга на время своего отсутствия
Йога признана ЮНЕСКО частью нематериального культурного наследия Йога признана ЮНЕСКО частью нематериального культурного наследия
Йога сегодня считается больше некоторой системой оздоровления организма и набора физических упражнений, но в действительности йога - это целая наука, которая учит человека выстраивать взаимоотношения человека с высшим началом, то есть Богом
Трансформация власти Трансформация власти
Часто приход новой власти, особенно в процессе проведения революции сопровождался массовыми репрессиями


Ссылки по теме:

Комментарии к статье (0) | 2802 рейтинг: 3917



 
   Copyright © RIN 2002- * нАПЮРМЮЪ ЯБЪГЭ