тПУУЙКУЛБС йОЖПТНБГЙПООБС уЕФШ
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Досуг > Фитнес > Задний ход

Задний ход

Упражнение: кабельная тяга на наклонной скамье


РЕЗУЛЬТАТЫ

В таком положении мышцы будут работать изолированно и с полной амплитудой, что позволит укрепить их быстрее и эффективнее. К тому же, зафиксировав позвоночник, вы сможете сосредоточиться на технике выполнения упражнения и избежать травм.


ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ

Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, выполняя по 2-3 подхода из 10-15 повторов и отдыхая 30-60 секунд между подходами. Начните с отягощения в 7-10 кг, постепенно увеличивая вес.


СОВЕТ ЭКСПЕРТА

Следите за тем, чтобы рабочая нога двигалась строго по вертикали - это позволит задействовать мышцы бедер и ягодиц на все сто. Убедитесь, что позвоночник принял естественный изгиб.



ШАГ ЗА ШАГОМ

- Расположите скамью на расстоянии 30 см от нижнего блока кабельной тяги, установив ее под углом 45°.
- Наденьте на правую лодыжку манжету. Лягте так, чтобы согнутая в колене левая нога опиралась о скамью, а правая - оставалась на весу.
- Прижмитесь всем телом к скамье, обхватив спинку руками. Напрягая ягодицы, отведите правую ногу назад, поднимая ее как можно выше.
- Задержитесь на секунду в верхней точке, сосредоточив нагрузку на ягодичной мышце, после чего плавно верните ногу в исходное положение. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.



Мышцы:



1. Большая ягодичная
2. Задней поверхности бедра












ОШИБКИ



Не отрывайте опорное бедро от скамьи, в противном случае ваши усилия будут сведены на нет.
Не используйте слишком большое отягощение, чтобы не перегружать позвоночник.
Не отодвигайте скамью очень далеко от блока кабельной тяги, иначе вы не сможете правильно выполнять упражнение.






ФОТО: ADAM BROWN //
ПРИЧЕСКИ: CHRISTOPHE SALUZZO/CLOUTIER //
МАКИЯЖ: MOTOKO/ARTISTS BY TIMOTHY PRIANO //
СТИЛЬ: SAMANTHA DEGEN/CLOUTIER //
ИЛЛЮСТРАЦИИ: KAREN KUCHAR.
Источник: www.Shape.ru
Почему мы боимся смерти? Почему мы боимся смерти?
Если начинается беседа о смерти, то чаще всего возникает ощущение страха и беспомощности
Чувство вины после смерти близкого человека: как жить дальше? Чувство вины после смерти близкого человека: как жить дальше?
Смерть близкого человека - очень большой стресс для любого человека, потому что рвутся близкие связи, рвутся отношения, причем поправить это никак невозможно. И часто после смерти у того, кто остался жить, возникает чувство вины, что можно было сделать что-то большее, можно было отвезти в другую больницу, можно было купить больше лекарств, можно было раньше начать лечиться, стараться больше и так далее
Эффективная 10 минутная тренировка Эффективная 10 минутная тренировка
Получить форму в мгновение ока. Я работающая мать-одиночка, у меня есть сын подросток и малыш, я пытаюсь заботиться о себе, балансируя между моей карьерой, семьей и друзьям


Ссылки по теме:

Комментарии к статье (0) | 2802 рейтинг: 3550



 
   Copyright © RIN 2002- * Обратная связь