Российская Информационная Сеть
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Досуг > Фитнес > Бедра, ноги > Крутые бедра

Крутые бедра

РЕЗУЛЬТАТЫ

Это упражнение более эффективно, чем традиционный жим ногами, прорабатывает мышцы ягодиц, а также внутренней и внешней поверхности бедер, поскольку выполняется одной ногой.


ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ

Делайте по 3-4 подхода из 12 повторов с каждой ноги. Начните с отягощения в 5- 12 кг. Частота занятий: 2 раза в неделю.


СОВЕТ ЭКСПЕРТА

Перед тем как сгибать ногу, слегка оторвите пальцы от платформы. Это позволит мобилизовать все мышцы ног. Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса.




ШАГ ЗА ШАГОМ

- Установите сиденье тренажера под углом 45-600. Сядьте, откинувшись на спинку.
- Поставьте правую ногу в центр платформы так, чтобы носок смотрел вперед.
- Напрягите пресс, возьмитесь за рукоятки, снимите тренажер с предохранителя и выжмите упор, выпрямляя ногу.
- Перенесите нагрузку на пятку и медленно, на 4 счета, согните рабочую ногу, пока ступня не окажется напротив колена.
- Задержитесь на 2 счета, затем на 4 счета снова выпрямите ногу. Выполнив все повторы, поменяйте ноги.


Мышцы:

1. Внутренней поверхности бедра
2. Средняя ягодичная
3. Большая ягодичная
4. Квадрицепс
5. Подколенные сухожилия


Чем плотнее вы прижимаетесь к спинке, тем меньше нагрузка на позвоночник. Контролируйте правильность выполнения упражнений




ОШИБКИ

- Не выжимайте упор носками ног, чтобы не повредить коленные связки.

- Не устанавливайте сиденье тренажера под углом более 600. В противном случае вам придется выгибать спину, что в свою очередь приведет к излишней нагрузке на позвоночник и снизит эффективность упражнения.

- Не смещайте пальцы ноги в сторону, иначе будут работать совсем другие мышцы и пострадают коленные связки.


ФОТО: ADAM BROWN //
ПРИЧЕСКИ: CHRISTOPHE SALUZZO/CLOUTIER //
МАКИЯЖ: MOTOKO/ARTISTS BY TIMOTHY PRIANO //
СТИЛЬ: SAMANTHA DEGEN/CLOUTIER //
ИЛЛЮСТРАЦИИ: KAREN KUCHAR.

Источник: www.Shape.ru
Продукты для поднятия гемоглобина Продукты для поднятия гемоглобина
Низкий гемоглобин - не проблема, если знать, какие продукты необходимо употреблять в пищу
Глазные капли Уджала (Ujala) Глазные капли Уджала (Ujala)
Уджала - глазные капли, являющиеся тоником для глаз и средством для лечения различных заболеваний
Наули промассажирует внутренние органы и зарядит силой Наули промассажирует внутренние органы и зарядит силой
Наули - это интересная практика, которая позволяет сделать массаж внутренних органов своими силами


Ссылки по теме:
  • Крутые бедра
    Эффективные упражнения: жим одной ногой с тренажерами и без позволяет за короткий срок создать идеал...
  • Муравьиный узел.
    Разновидностью нарвасадаты является муравьиный узел. Девушка лежит на спине, широко раздвинув бедра ...
  • Полет орла.
    Самое трудное сочетание кейры и нарвасадаты называется полет орла, легко выполняемое йогами, но почт...
  • Алората.
    Алората - соитие через задний проход. Этот вид любовной игры может быть выполнен во многих положения...
  • Тириак (положение на боку).
    Заячье - девушка лежит на полубоку, широко раздвинув ноги, юноша ложится боком на вытянутую ногу, ли...

Комментарии к статье (0) | 2801 рейтинг: 6691



 
   Copyright © RIN 2002- * нАПЮРМЮЪ ЯБЪГЭ