Российская Информационная Сеть
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Досуг > Фитнес > Бедра, ноги > Крутые бедра

Крутые бедра

РЕЗУЛЬТАТЫ

Это упражнение более эффективно, чем традиционный жим ногами, прорабатывает мышцы ягодиц, а также внутренней и внешней поверхности бедер, поскольку выполняется одной ногой.


ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ

Делайте по 3-4 подхода из 12 повторов с каждой ноги. Начните с отягощения в 5- 12 кг. Частота занятий: 2 раза в неделю.


СОВЕТ ЭКСПЕРТА

Перед тем как сгибать ногу, слегка оторвите пальцы от платформы. Это позволит мобилизовать все мышцы ног. Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса.




ШАГ ЗА ШАГОМ

- Установите сиденье тренажера под углом 45-600. Сядьте, откинувшись на спинку.
- Поставьте правую ногу в центр платформы так, чтобы носок смотрел вперед.
- Напрягите пресс, возьмитесь за рукоятки, снимите тренажер с предохранителя и выжмите упор, выпрямляя ногу.
- Перенесите нагрузку на пятку и медленно, на 4 счета, согните рабочую ногу, пока ступня не окажется напротив колена.
- Задержитесь на 2 счета, затем на 4 счета снова выпрямите ногу. Выполнив все повторы, поменяйте ноги.


Мышцы:

1. Внутренней поверхности бедра
2. Средняя ягодичная
3. Большая ягодичная
4. Квадрицепс
5. Подколенные сухожилия


Чем плотнее вы прижимаетесь к спинке, тем меньше нагрузка на позвоночник. Контролируйте правильность выполнения упражнений




ОШИБКИ

- Не выжимайте упор носками ног, чтобы не повредить коленные связки.

- Не устанавливайте сиденье тренажера под углом более 600. В противном случае вам придется выгибать спину, что в свою очередь приведет к излишней нагрузке на позвоночник и снизит эффективность упражнения.

- Не смещайте пальцы ноги в сторону, иначе будут работать совсем другие мышцы и пострадают коленные связки.


ФОТО: ADAM BROWN //
ПРИЧЕСКИ: CHRISTOPHE SALUZZO/CLOUTIER //
МАКИЯЖ: MOTOKO/ARTISTS BY TIMOTHY PRIANO //
СТИЛЬ: SAMANTHA DEGEN/CLOUTIER //
ИЛЛЮСТРАЦИИ: KAREN KUCHAR.

Источник: www.Shape.ru
Выбор лучшего типа пола для квартиры с собакой Выбор лучшего типа пола для квартиры с собакой
Собака лучший друг человека
Отказ от мяса гораздо более полезен для окружающей среды, чем отказ от автомобилей Отказ от мяса гораздо более полезен для окружающей среды, чем отказ от автомобилей
Отказ от мяса гораздо более полезен для окружающей среды, чем отказ от автомобилей - это удивительно, но это факт
Три постулата родителям от педагога Ш.Амонашвили Три постулата родителям от педагога Ш.Амонашвили
Шалва Амонашвили - великий педагог, который преподаёт гуманную педагогику


Ссылки по теме:
  • Крутые бедра
    Эффективные упражнения: жим одной ногой с тренажерами и без позволяет за короткий срок создать идеал...
  • Муравьиный узел.
    Разновидностью нарвасадаты является муравьиный узел. Девушка лежит на спине, широко раздвинув бедра ...
  • Полет орла.
    Самое трудное сочетание кейры и нарвасадаты называется полет орла, легко выполняемое йогами, но почт...
  • Алората.
    Алората - соитие через задний проход. Этот вид любовной игры может быть выполнен во многих положения...
  • Тириак (положение на боку).
    Заячье - девушка лежит на полубоку, широко раздвинув ноги, юноша ложится боком на вытянутую ногу, ли...

Комментарии к статье (0) | 2801 рейтинг: 6717



 
   Copyright © RIN 2002- * нАПЮРМЮЪ ЯБЪГЭ