|
|
Крутые бедра |
РЕЗУЛЬТАТЫ Это упражнение более эффективно, чем традиционный жим ногами, прорабатывает мышцы ягодиц, а также внутренней и внешней поверхности бедер, поскольку выполняется одной ногой. ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ Делайте по 3-4 подхода из 12 повторов с каждой ноги. Начните с отягощения в 5- 12 кг. Частота занятий: 2 раза в неделю. СОВЕТ ЭКСПЕРТА Перед тем как сгибать ногу, слегка оторвите пальцы от платформы. Это позволит мобилизовать все мышцы ног. Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса.
ШАГ ЗА ШАГОМ - Установите сиденье тренажера под углом 45-600. Сядьте, откинувшись на спинку. - Поставьте правую ногу в центр платформы так, чтобы носок смотрел вперед. - Напрягите пресс, возьмитесь за рукоятки, снимите тренажер с предохранителя и выжмите упор, выпрямляя ногу. - Перенесите нагрузку на пятку и медленно, на 4 счета, согните рабочую ногу, пока ступня не окажется напротив колена. - Задержитесь на 2 счета, затем на 4 счета снова выпрямите ногу. Выполнив все повторы, поменяйте ноги. Мышцы: 1. Внутренней поверхности бедра 2. Средняя ягодичная 3. Большая ягодичная 4. Квадрицепс 5. Подколенные сухожилия Чем плотнее вы прижимаетесь к спинке, тем меньше нагрузка на позвоночник. Контролируйте правильность выполнения упражнений ОШИБКИ - Не выжимайте упор носками ног, чтобы не повредить коленные связки. - Не устанавливайте сиденье тренажера под углом более 600. В противном случае вам придется выгибать спину, что в свою очередь приведет к излишней нагрузке на позвоночник и снизит эффективность упражнения. - Не смещайте пальцы ноги в сторону, иначе будут работать совсем другие мышцы и пострадают коленные связки. ФОТО: ADAM BROWN // ПРИЧЕСКИ: CHRISTOPHE SALUZZO/CLOUTIER // МАКИЯЖ: MOTOKO/ARTISTS BY TIMOTHY PRIANO // СТИЛЬ: SAMANTHA DEGEN/CLOUTIER // ИЛЛЮСТРАЦИИ: KAREN KUCHAR. Источник: www.Shape.ru
Противокражные системы от компании Анжей - надежный барьер на пути злоумышленников.
Попадая в магазины, где используется принцип самообслуживания, покупатель свободно перемещается по торговому залу, выбирает любые выставленные вещи
Как разместить торговое оборудование
Планировка торгового зала магазина сильно влияет на удобство покупателя и оставляет в его памяти приятное или, напротив, неприятное впечатление
Техника в лизинг от "Сбербанк Лизинг"
Для реализации льготной программы в области лизинга такси, столичные власти закупили приблизительно 1,5 тысячи легковых автомобилей, сообщил в пятницу 25 января мэр Москвы Сергей Собянин
Ссылки по теме:- Крутые бедра
Эффективные упражнения: жим одной ногой с тренажерами и без позволяет за короткий срок создать идеал... - Муравьиный узел.
Разновидностью нарвасадаты является муравьиный узел. Девушка лежит на спине, широко раздвинув бедра ... - Полет орла.
Самое трудное сочетание кейры и нарвасадаты называется полет орла, легко выполняемое йогами, но почт... - Алората.
Алората - соитие через задний проход. Этот вид любовной игры может быть выполнен во многих положения... - Тириак (положение на боку).
Заячье - девушка лежит на полубоку, широко раздвинув ноги, юноша ложится боком на вытянутую ногу, ли...
Комментарии к статье (0) | 2801 рейтинг: 7587
|
|
|
|
|
|
|