Российская Информационная Сеть
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Досуг > Фитнес > Восток - дело тонкое > Живая йога

Живая йога

Выполняя этот комплекс, вы будете из одной асаны плавно переходить в другую (такая техника называется `виньяса`), а не просто задерживаться в отдельной позе. Это позволит сжечь дополнительное число калорий и быстрее добиться желаемых результатов. Так что если вы провели всю зиму на диване, укутавшись в теплый плед, значит, настала пора сделать глоток свежего воздуха.


СИЛА ЙОГИ

Плавно меняя одну позу на другую, вы наполните свое тело энергией, укрепите сердечно-сосудистую систему, а также разовьете гибкость и равновесие

ПЛАН

Программа занятий. Делайте упражнения в указанном порядке как минимум 3 раза в неделю. Из одной позы без остановки плавно переходите в другую. Задерживайтесь в каждой позе на 4-6 счетов. Повторите связку 6-8 раз, меняя стороны каждый раз при выполнении поз Воин-1, Воин-2 и Боковая Планка.

Разминка. Начните с первой связки упражнений, задерживаясь в каждой позе на 6-8 счетов.

Заминка. В конце тренировки растяните все основные группы мышц, удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд.

Кардиоэффективность. Благодаря этой программе упражнений ваше сердцебиение участится, а состояние сердечно-сосудистой системы несколько улучшится. Однако не стоит заменять ею регулярные занятия аэробикой. Уделяйте кардиоупражнениям по 30 минут 3-5 раз в неделю.


УПРАЖНЕНИЯ

Перед тем как принять любую позу, сделайте глубокий вдох, наполнив кислородом каждую клеточку вашего организма, а затем - медленный выдох. Ваше дыхание должно быть спокойным и равномерным.


1. Поза Горы. Встаньте прямо, носки вместе, пятки слегка врозь, ноги прямые, мышцы пресса напряжены, руки свободно опущены вдоль корпуса.
2. Поза Стула. Не меняя положения тела, согните колени и переносите свой вес на пятки, как будто садитесь на стул. Вытяните руки над головой, ладони обращены друг к другу, плечи опущены вниз.


3. Поза Воин-1. Находясь в позе Стула, выпрямите ноги и сделайте широкий шаг назад правой ногой. Носки обеих ног при этом смотрят вперед. Согните левое колено, чтобы оно было точно над лодыжкой, правая нога прямая.
4. Поза Воин-2. Из позы Воин-1 разверните корпус и прямую правую ногу в сторону, одновременно опустив прямые руки до уровня плеч. Ладони при этом должны смотреть вниз. Поверните голову и посмотрите вперед, в направлении кисти левой руки.


5. Поза Собаки с опущенной головой. Из позы Воин-2 поверните носок правой ноги вперед так, чтобы он оказался на одной линии с левой ступней. Ступни поставьте рядом. Наклонитесь вперед от бедер и, не сгибая локтей, упритесь ладонями в пол. Приставьте левую ногу к правой, поднимите бедра, чтобы тело образовало перевернутую латинскую букву V.
6. Поза Планки. Из позы Собаки с опущенной головой опустите бедра, чтобы тело от макушки до пяток образовало прямую линию. Смотрите в пол.


7. Поза Боковой Планки. Находясь в позе Планки, соедините лодыжки вместе и перекатитесь на внешнюю сторону левой ноги. Колени не сгибайте, прямая левая рука перпендикулярна полу. Поднимите правую руку вверх и посмотрите на кончики ее пальцев.
8. Поза Чатарунги. Вернитесь в позу Планки, напрягите мышцы пресса и, согнув локти, опуститесь как можно ниже к полу. Ноги и корпус должны образовать прямую линию. Затем примите позу Собаки с опущенной головой, сделайте шаг вперед сначала правой, а затем левой ногой, согните колени и вернитесь в позу Горы. Повторите всю связку.


Источник: www.shape.ru
Какой голод самый сильный? Какой голод самый сильный?
Часто обсуждается тема голода, что некоторым народам не хватает пищи, что от голода умирают люди и дети
Лечебные рецепты из банана Лечебные рецепты из банана
Сухой кашель - сделать напиток из перетертых бананов и пить его в течение дня
Основные ошибки выращивания сладкого перца (часть 2) Основные ошибки выращивания сладкого перца (часть 2)
Шестое - Нельзя допустить холода, жары, засухи и излишка влаги Перцы достаточно капризны


Ссылки по теме:
  • Экспликация
    Экспликация...
  • Йога "в положении"
    Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мыш...
  • ГИД ПО ЙОГЕ: от аштанга до виньяса
    Решив заняться йогой, вы можете прийти в некоторое замешательство от количества ее разновидностей, к...
  • Фитнес тайм-аут
    Вы не можете выбрать, что вам ближе - йога или кикбоксинг? Тогда отправляйтесь на йогабоксинг, котор...
  • Живая йога
    Вы все еще воспринимаете йогу только как расслабляющую тренировку? Тогда вам стоит довериться мнению...

Комментарии к статье (0) | 2796 рейтинг: 4961



 
   Copyright © RIN 2002- * нАПЮРМЮЪ ЯБЪГЭ