Досуг > Фитнес > ГИД ПО ЙОГЕ: от аштанга до виньяса

ГИД ПО ЙОГЕ: от аштанга до виньяса

ХАТХА

Сочетание традиционных поз {асан} с техникой дыхания {пранаяма}. `Хатха` переводится с санcкрита как `сознательный, намеренный`, а `йога` означает `объединение`. Таким образом, хатха-йога - это сознательная практика, которая объединяет тело, мысли и дух.

Степень нагрузки. Легкая. Подходит всем, вне зависимости от возраста, физической подготовки и состояния здоровья.
Советы новичкам. Лучше всего осваивать эту технику в фитнес-клубе. Рекомендуемая частота занятий: 2-3 раза в неделю.
Что для этого нужно. Удобная, не стесняющая движений одежда, нескользкий коврик.


АЙЕНГАР

Разновидность хатха-йоги, развивает гибкость и равновесие, формирует правильную осанку.

Степень нагрузки. Умеренная, хотя заниматься айенгар могут и неподготовленные.
Советы новичкам. Чтобы добиться лучших результатов, помимо занятий в спортклубе желательно дополнительно тренироваться дома.
Что для этого нужно. Одежда, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, нескользкий коврик, а также ремни, деревянные блоки, одеяло и стулья, облегчающие выполнение асан.


АШТАНГА

Соединяет дыхательную технику и позы, выполняемые по принципу нарастания сложности в помещении, нагретом до 40 ?C {это необходимо для большей эластичности мышц и повышения гибкости}.

Степень нагрузки. Достаточно высокая, но ее можно видоизменить и адаптировать под любой уровень фитнес-подготовки.
Советы новичкам. Главное - уметь концентрироваться и следить за дыханием.
Что для этого нужно. Облегающая одежда, коврик, а на начальном этапе - блоки и ремни.


ВИНЬЯСА

Комбинация хатха и аштанга. `Виньяса` переводится как `поток` и предполагает плавный переход из одной асаны в другую.

Степень нагрузки. Достаточно высокая, так как непрерывность движений требует выносливости.
Советы новичкам. Выполняйте только те асаны, которые вам под силу. Перед тем как начать практиковать виньяса, посетите вводный урок по йоге.
Что для этого нужно. Легкая одежда, нескользкий коврик, при необходимости - блоки и ремни.


КУНДАЛИНИ

Объединяет хатха-йогу, дыхательную гимнастику, медитацию и песнопения для достижения полной гармонии души и тела и перехода на высшую ступень сознания.

Степень нагрузки. Умеренная.
Советы новичкам. Нацельтесь на долгую и кропотливую работу, научитесь расслабляться во время выполнения поз.
Что для этого нужно. Свободная удобная одежда, нескользкий коврик.


Источник: www.shape.ru