Досуг > Фитнес > Секреты аэробики

Секреты аэробики

Все хотят похудеть?

Многие, но не все. Некоторые, наоборот, хотят набрать вес и сгладить линии своего тела. Кто-то хочет укрепить мышцы, кто-то развить гибкость, координацию. Много желающих научиться красиво двигаться, исправить осанку, обрести грациозную походку.

И все это способна сделать аэробика?

Конечно. В этом и есть волшебная сила аэробики. Часто женщины и мужчины приходят после работы очень уставшими, а покидают зал отдохнувшими, вновь родившимися. Занятия проходят очень весело, у
людей горят глаза, на лицах светятся улыбки.

Вы сказали, "мужчины". Разве аэробика существует не только для женщин?

Вовсе нет. Она универсальна. Во всем мире ею занимаются и мужчины, и женщины. Правда, в России в аэробических залах мужчин значительно меньше, чем женщин. У меня в группе, например, всего один мужчина - очень известный журналист. Он ходит на занятия вместе со своей подругой уже два года. Говорит, что любит аэробику и благодаря ей прекрасно себя чувствует.

Лена, полных и грузных женщин пугают большие нагрузки. Для них соседство с худенькими подвижными девушками только усиливает собственные комплексы. Что делать им?

Идти к нам. Уверяю Вас, что мастерство инструктора и доброжелательная атмосфера, которая царит на занятиях, творят чудеса. Люди не только сбрасывают лишний вес абсолютно без риска для своего здоровья, но и полностью избавляются от комплексов. Я сотни раз наблюдала, как постепенно изменяется их взгляд, фигура, походка. Часто через несколько месяцев занятий женщины полностью меняют свой облик, макияж, прическу, стиль одежды, ведь обновленное тело позволяет теперь надеть узкие брюки и короткие юбки.

Но, согласитесь, очень трудно преодолеть барьер нерешительности и неуверенности, придя на ваши занятия впервые. Вы помогаете в этих случаях?

Когда к нам приходит новичок, мы обязательно инструктируем его перед уроком, уделяем дополнительное внимание во время тренировки - чаще подходим к нему, направляем, помогаем, подсказываем. Программа занятий составляется так, чтобы ее мог освоить абсолютно любой человек. Инструктор разучивает с вами заранее составленную композицию определенным образом, переходя от простого к сложному, не останавливая группу. Это и есть аэробный режим - ритмические, непрерывные движения в течение продолжительного времени.

А если подробнее, как с помощью аэробики избавиться от лишнего жира?

После 20 минут движения в аэробном режиме у человека начинается расщепление жиров, т.е. "запускается механизм" похудания. Количество сжигаемого жира зависит от интенсивности занятия. Например, марш на месте - движение низкой интенсивности, а подъем колена - высокой. Чем выше интенсивность, тем больше энергозатраты, тем быстрее человек худеет. Движения чередуются, так как после непрерывного подъема колена в течение 40 минут неподготовленный человек может уехать в карете "Скорой помощи".

А для чего нужно такое многообразие видов аэробики?

Разные виды занятий позволяют занимающимся совершенствовать разные качества: силу, гибкость, выносливость, координацию.

Расскажите, пожалуйста, немного о каждом виде.

Занятия базовой аэробикой проходят без каких-либо приспособлений. На них развиваются координация, тренируется выносливость, снижается жировая прослойка.

Степ-аэробика - занятие с использованием специальных степ-платформ. За счет подъема и спуска с такой платформы, а также за счет специальной хореографии достигается высокая интенсивность. Это один из самых популярных во всем мире видов.

Слайд-аэробика - занятия на скользящей доске с двумя бортиками по бокам в специальных носках, которые надеваются на кроссовки. Здесь используется латеральное (из стороны в сторону) движение. Отличная тренировка для сердца и для укрепления внутренней и внешней поверхности бедер.

Фанк-аэробика - это танцевальный урок с использованием движений, заимствованных из афро-американских танцев. В таком стиле пляшут Мадонна, Принц, Майкл Джексон.