Досуг > Фитнес > Осиная талия > Молодой маме: упражнения для живота

Молодой маме: упражнения для живота

Упражнение 1.

И.П. Закрепите ноги, колени согните под углом 45 градусов, руки за голову. Опускайтесь пока не коснётесь пола нижней частью спины. Вернитесь в И.П. Вдыхайте, когда опускаетесь, выдыхайте, когда поднимаетесь.














Упражнение 2

И.П. Лягте на пол и положите согнутые ноги на скамейку, ноги под углом 45*, руки за голову. Поднимитесь так высоко насколько можете. Вернитесь в И.П. Не раскачивайте тело в стороны, а сконцентрируйтесь на мышцах живота. Вдох - вверх, выдох - вниз. Чтобы увеличить нагрузку, можете взять вес на грудь.













Упражнение 3 .

И.П. Закрепите ноги, колени слегка согнуты, руки за головой. Опускайтесь пока не коснётесь нижней частью спины скамейки. Не ложитесь полностью, но поддерживайте напряжение мышц живота. Вернитесь в И.П. Вдох - вверх, выдох - вниз. Упражнение может быть выполнено на полу, а ноги закреплены под диваном, креслом и тд. Замечание. Упражнение, выполненное с прямыми ногами усиливает нагрузку на нижнюю часть спины ( не делать у кого проблемы с нижней частью спины). Ноги слегка согнутые в коленях позволяют выполнить упражнение с большой нагрузкой на мышцы живота.


















Упражнение 4 .

И.П. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, положите небольшую штангу на плечи, спина прямая, голова поднята. Сгибайтесь пока верхняя часть туловища не будет параллельна полу. Вернитесь в И.П. Вдох - вверх, выдох - вниз.


















Упражнение 5 .

И.П. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, положите небольшую штангу на плечи, спина прямая, голова поднята. Сгибайтесь вправо насколько вы можете, сгибайтесь только в талии, но не в бёдрах или коленях. Вдох - вправо, выдох - влево. Упражнение может быть выполнено сидя.

















Упражнение 6 .

И.П. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантель в правую руку, пальцы к себе, поместите левую руку на талию, спина прямая. Согнитесь вправо насколько можете, затем влево насколько можете. Возьмите вес в другую руку и повторите. Сгибайтесь только в талии, но не в бёдрах или коленях. Вдох - вправо, выдох - влево.


















Упражнение 7 .

И.П. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантель в правую руку, пальцы к себе, спина прямая, голова поднята, бёдра и колени неподвижны. Наклонитесь вперед, пока не коснётесь гантелями пола.Вернитесь в И.П. Вдох - вниз, выдох - вверх.

















Упражнение 8 .

Поместите штангу на полу перед вами, ноги на ширине плеч, возьмите штангу , спина прямая, голова поднята, бёдра и колени неподвижны. Наклонитесь к полу. Вернитесь в И.П. Вдох - вниз, выдох - вверх.



Упражнение 9 .

И.П. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантель в левую руку, пальцы к себе, поместите правую руку на бедро. Наклонитесь пока не коснётесь гантелью правой ноги. Вернитесь в И.П. Возьмите гантель в другую руку и повторите. Вдох - вниз, выдох - вверх.



Упражнение 10

И.П. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели, пальцы к себе, спина прямая, голова поднята, бёдра и колени неподвижны. Вдохните и поверните торс вправо, затем согнитесь и держа поворот тела коснитесь правой ноги. Вернитесь в И.П. и выдохните. Повторите упражнение в левую сторону.



Упражнение 11 .

И.П. Возьмите гантель двумя руками, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки. Приседайте пока верхняя часть ног не будет параллельна полу, вернитесь в И.П. Вдох - вверх, выдох - вниз.