|
Упражнение 25 .
И.П. Лягте на левый бок, отклоните тело слегка вперёд. Поднимите правую ногу настолько выско насколько можете, не сгибайтесь в талии. Верните ногу в И.П. Лягте на правый бок и повторите с левой ногой. Вдох - вверх, выдох - вниз.
Упражнение 26 .
И.П. Поместите эспандер на правую лодыжку, встаньте левым колено на скамью, обхватите руками боковые стороны скамьи. Поднимите ногу назад как можно дальше. Вернитесь в И.П. Вдох - вверх, выдох - вниз. Повторите с другой ногой.
Упражнение 27 .
И.П. Лягте на спину, возьмитесь руками за предмет для баланса, обхватите его руками шире линии плеч, не отрывайте плечи от пола. Сделайте мах правой ногой за левую ногу, поддерживайте ногу вблизи пола. Вернитесь в И.П. Повторите с другой ногой. Вдох, - когда делаете мах, выдох - когда возвращаетесь в И.П.
Упражнение 28 .
И.П. Лягте лицом вниз на приподнятую скамью, поднимите прямую правую ногу назад. Вернитесь в И.П. Повторите с другой ногой. Вдох - вверх, выдох - вниз.
Упражнение 29 .
И.П. Встаньте на левое колено на скамью, обхватите боковые стороны скамьи руками. Поднимите правую ногу назад настолько далеко насколько можете. Не сгибайте ногу в колене. Вернитесь в И.П. Повторите с другой ногой. Вдох - вверх, выдох - вниз
.
Упражнение 30 .
И.П. Лягте на левый бок на приподнятую скамью, наклоните тело слегка вперёд, поместите эспандер на правую лодыжку. Поднимите ногу как можно выше. Нога прямая, в талии не сгибайтесь. Вернитесь в И.П. Повторите с другой ногой. Вдох - вверх, выдох - вниз.
Упражнение 31 .
И.П. Лягте на правый бок на приподнятую скамью, наклоните тело слегка вперёд. Поднимите левую ногу вверх и сделайте ею круг . Нога прямая, в талии не сгибайтесь. Вернитесь в И.П. Повторите с другой ногой. Вдох - вверх, выдох - вниз.
Упражнение 32 .
И.П. Прикрепите к ногам эспандеры, лягте на пол, руки поместите под ягодицы ладонями вниз. Согните правое колено и подтяните ногу к груди. Когда начнёте опускать правую ногу, одновременно подтягивайте левое колено к груди.
Упражнение 33 .
И.П. Повисните на прямых руках на стэнде как показано на рисунке. Поднимите ноги пока они не станут параллельны полу. Вернитесь в И.П. Вдох - вверх, выдох - вниз. Для усложнения упражнения зажмите гантель ступнями.
Упражнение 34 .
И.П. Повисните на прямых руках на стэнде как показано на рисунке. Поднимите правую ногу пока она не станет параллельна полу. Когда начнёте опускать правую ногу, одновременно начинайте поднимать левую ногу.
Упражнения взяты из книги Getting stronger( Стать сильнее) из серии Силовой тренинг для мужчин и женщин, автор Bill Pearl. Перевела и подготовила Майя А.
В заключение, для вашего удобства все эти упражнения в удобной для распечатки форме:
Продажа квартиры. Советы от бывалых.
Квартира является для человека в нашей стране одним из главных якорей, опорой жизни
Правила выбора электронного термометра
В последнее время обретают все большую популярность электронные термометры, которые удобны в использовании, практически мгновенно показывают точнейший результат, к тому же абсолютно безопасны по сравнению с ртутными. Как выбрать электронный градусник Самое важное при выборе термометра проверить его на исправность
Что такое популярность и к чему она может привести
В наше время развитие кинематографа и аудиобизнеса способствует постоянному появлению и раскрутке уже существующих звезд кино и эстрады
Ссылки по теме:
Комментарии к статье (0) | 2745 рейтинг: 6606
|
Дом и Семья
Она
Гостевая книга
