Досуг > Фитнес > Молодой маме: упражнения для живота

Молодой маме: упражнения для живота

Упражнение 12

И. П. Поместите лёгкую штангу на плечи, сядьте на конец скамьи, ноги устойчиво стоят на полу. Поверните торс вправо, затем влево , поворачиваясь только в талии. Не поворачивайте голову из стороны в сторону. Спина прямая, голова поднята. Вдох- вправо, выдох - влево. Упражнение может быть выполнено стоя, вместо штанги можно использовать гантели держа их на уровне груди.

Упражнение 13

И.П. Лягте на пол как можно ближе к стене, ноги прислоните к стене, колени слегка согнуты, руки за голову. Подтянитесь вверх насколько сможете, вернитесь в И.П. Вдох - вверх, выдох - вниз.



Упражнение 14

И.П. Сядьте на скамью, закрепите ноги , колени слегка согнуты. Согнитесь назад пока ваше тело не станет параллельно полу. Вернитесь в И.П. Вдох - вниз, выдох - вверх. Для усложнения упражнения возьмите гантель на грудь.



Упражнение 15 .

И.П. Возьмите лёгкую гантель и зажмите её ступнями, лягте на плоскую скамью, ноги свешиваются со скамьи, поместите руки под ягодицы ладонями вниз, вытяните ноги. Поднимите ноги настолько высоко насколько можете, опустите ноги почти до пола. Вдох - вверх, выдох - вниз. Чтобы облегчить упражнение, не берите гантель.



Упражнение 16

И.П. Лягте на пол на спину, руки вытяните за голову. Сгибайтесь в талии одновременно поднимая ноги. Опустите руки и ноги на пол. Вдох - вверх, выдох - вниз.



Упражнение 17

И.П. Поместите доску на 25-30* угол, лягте головой к поднятой части доски, возьмитесь за опору. Согните колени, подтяните верхнюю часть ног к животу, вернитесь в И.П. Во время упражнения не дотрагивайтесь доски ногами, сконцентрируйтесь на нижней части живота. Вдох - вверх, выдох - вниз. Для усложнения упражнения зажмите гантель ступнями. Упражнение может быть выполнено на полу.



Упражнение 18

И.П. Поместите доску на 25-30* угол, сядьте, ноги закрепите в в верхней части доски, колени слегка согнуты, руки за головой. Опускайтесь пока не коснётесь спиной доски.Поднимите тело настолько далеко насколько можете. Вдох - вниз, выдох - вверх. Чтобы облегчить упражнение, уменьшите угол между полом и доской.



Упражнение 19

И.П. Лягте на плоскую скамью, поместите руки под ягодицы ладонями вниз, вытяните ноги. Согните колени, подтяните верхнюю часть ног к животу, вернитесь в И.П. Сконцентрируйтесь на нижней части живота. Вдох - вверх, выдох - вниз. Для усложнения упражнения зажмите гантель ступнями.



Упражнение 20

И.П. Сядьте на плоскую скамью, руками обхватите боковые стороны скамьи, вытяните ноги параллельно полу. Согните колени и подтяните ноги к животу, вернитесь в И. П. Сконцентрируйтесь на животе во время выполнения упражнения. Вдох - вверх, выдох - вниз. Для усложнения упражнения зажмите гантель ступнями.



Упражнение 21 .

И.П. Лягте на пол, руки поместите под ягодицы ладонями вниз, ноги вытянуты.Сгибая колени подтяните верхнюю часть ног к животу, вернитесь в И.П. Сконцентрируйтесь на нижней части живота. Вдох - вверх, выдох - вниз. Для усложнения упражнения зажмите гантель ступнями.



Упражнение 22

И.П. Упражнение выполняется на тренажёре для ног или с помощью эспандера, прикреплённого к ногам. Возьмитесь руками за скамью за головой . Возьмитесь ногами за подушки тренажера, подтяните ноги как можно ближе к груди, выдержите паузу и вернитесь в И.П. Вдох - вверх, выдох - вниз.



Упражнение 23

И.П. Сядьте на скамью, руками держитесь за боковые стороны скамьи, слегка отклонитесь назад, поднимите ноги на 15 см от пола. Поднимайте ноги слегка подтягивая тело к вперёд , пока ноги и грудь не коснутся. Вернитесь в И.П. Вдох - вверх, выдох - вниз.

Упражнение 24 .

И.П. Лягте на спину, возьмитесь руками за предмет для баланса, обхватите его руками шире линии плеч, не отрывайте плечи от пола или поместите руки под ягодицы ладонями вниз, согните колени. Опустите ноги вправо пока не коснётесь коленями пола, вернитесь в И.П. и повторите в левую сторону. Сгибайтесь только в талии. Вдох - вправо, выдох - влево.