Российская Информационная Сеть
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Он и Она > Для неё > Растительная жизнь: вегетарианское меню для беременных

Растительная жизнь: вегетарианское меню для беременных

Теперь, когда вы ждете ребенка, вас интересует, не отразится ли ваше вегетарианство на его развитии. Смеем утверждать: никакого вреда здоровью малыша это не принесет. Можно `соблюдать пост` в течение всех 9 месяцев и при этом получать достаточно белка, витаминов, минералов и других важных компонентов. Ваша диета не должна быть такой уж сложной - просто старайтесь потреблять как можно больше разнообразных фруктов, овощей, бобовых и орехов. А поможет вам наше 5-дневное меню.

В этой программе питания на передний план выходят продукты растительного происхождения. Ваша задача - научиться готовить их так, чтобы они сохраняли свежесть и вкус, а также все вещества, витамины и минералы, необходимые для нормального протекания беременности. Кроме того, мы включили в меню молочные продукты, чтобы удовлетворить потребность в белке, кальции и витамине D. К тому же молоко и йогурт богаты витамином В12 - он содержится только в животных продуктах.

Многие из представленных рецептов позаимствованы из национальных кухонь, в которых мясо, рыба и птица играют второстепенную роль. Возьмем для примера рагу из картофеля, турецкого гороха и помидоров: в его классическом варианте присутствует рыбное филе. Но и без этого ингредиента блюдо не теряет ни толики вкуса и питательной ценности: белки, фолиевая кислота, железо и клетчатка, так необходимые вашему малышу, остались на месте. Не менее полезны капустный салат с тофу и спаржей, суп из чечевицы и шпината - в них также много протеина, витаминов группы В и железа.

Нормальная беременность

Соблюдая следующие нормы, вы избежите нежелательных осложнений в этот ответственный период вашей жизни.

Набор веса За всю беременность женщина должна поправиться в среднем на 10-12 кг {причем для худых допустимо прибавить чуть больше, а для полных - наоборот, чуть меньше}.

Калории Во втором триместре беременности увеличьте свой дневной рацион на 300 ккал, в третьем - на такое же количество.

Что нельзя Держитесь подальше от непастеризованного молока, а также определенных сортов сыра {фета, брие, камамбер или с синей плесенью} - в них могут содержаться вредные бактерии. По этой же причине откажитесь от не прошедших термическую обработку, морепродуктов, куриных яиц и мяса. Сократите потребление консервированной рыбы и моллюсков до 400 г в неделю. Избегайте алкоголя, табака и лекарственных препаратов, кроме тех, которые разрешит врач.

Что необходимо Ежедневно принимайте витаминно-минеральные комплексы и дополнительно - кальций в таблетках. Ведь потребность в этом микроэлементе во время беременности существенно возрастает.



МИКРОЭЛЕМЕНТЫ И ВИТАМИНЫ
ДНЕВНАЯ НОРМА


Кальций 1000 МГ
Фолиевая кислота 600 МКГ
Железо 27 МГ
Магний 350 МГ {если вам нет 30 лет} 360 МГ {для тех, кому за 30}
Фосфор 700 МГ
Белок 60 Г
Селен 60 МКГ
Витамин А 770 МКГ
Витамин В6 1,9 МГ
Витамин В12 2,6 МКГ
Витамин С 85 МГ
Витамин D 5 МКГ
Витамин K 90 МКГ
Цинк 11 МГ


МЕНЮ НА 5 ДНЕЙ

Соблюдая этот план питания, вы обеспечите себя и своего малыша всем необходимым. Во время второго и третьего триместров беременности включите в рацион дополнительно 2 перекуса. Калорийность ежедневного рациона должна составлять примерно 2200 ккал.

День первый

Завтрак
1 пита с начинкой из 1 тертого яблока с орехами
1 стакан нежирного молока

Обед
1 порция рагу из картофеля, турецкого гороха и помидоров*
2 ломтика цельнозернового хлеба с 2 ч. л. растительного масла
1 стакан кукурузных хлопьев
1 стакан нежирного молока

Ужин
1 порция капустного салата со спаржей*
1 порция спагетти из твердых сортов пшеницы с 1 ст. л. мелко порезанного зеленого лука
1 апельсин
1 стакан нежирного молока

День второй

Завтрак
1 1/2 стакана овсяной каши на молоке с 1 ст. л. ягод, 1 ст. л. нарезанных сушеных фиников и 1 ч. л. сахара
Скупка ноутбуков
Еще совсем недавно обладателями ноутбуков были единицы, но времена меняются, сейчас эта техника есть почти в каждом доме
Где купить тумбу под телевизор?
Компания Мегамебель занимается продажей тумб под телевизор
Аденома
Существует мнение, что аденома появляется у мужчин после 50 лет


Ссылки по теме:

Комментарии к статье (0) | 2729 рейтинг: 5637
Страницы:  1  2  3  4 



 
   Copyright © RIN 2002- * нАПЮРМЮЪ ЯБЪГЭ