Российская Информационная Сеть
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Досуг > Фитнес > Эволюция фитнеса

Эволюция фитнеса


Выполните по 1 подходу из 10-15 повторов каждого упражнения, пока не ощутите мышечную усталость. Начните заниматься с гантелями по 2 кг. Когда мышцы окрепнут, увеличьте отягощение.


Ноги: выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, ладони обращены внутрь.

Напрягите пресс, сделайте шаг вперед с левой ноги и опуститесь в выпад так, чтобы левое колено было над лодыжкой, а правое смотрело в пол.

Усилием мышц ягодиц и бедер вернитесь в исходное положение.

Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.


Спина: тяга одной рукой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в левую руку.

Напрягите пресс, слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедер так, чтобы спина была параллельна полу. Левая рука свободно опущена вниз, ладонь обращена внутрь.

Соедините лопатки, согните левую руку и усилием мышц спины подтяните локоть назад и вверх. Медленно выпрямите руку. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой руки.


Грудь: отжимания

Встаньте на четвереньки и, поочередно переставляя руки, опуститесь так, чтобы тело образовало прямую линию от затылка до колен.

Прямые руки шире плеч. Пресс напряжен. Согните локти под углом 90о и опустите грудную клетку. Медленно выпрямите руки.


Плечи: жим вверх

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели у плеч, ладони обращены внутрь, локти смотрят в пол.

Пресс напряжен. Усилием мышц плеч выпрямите руки над головой.

Вернитесь в исходное положение.


Трицепсы: разгибание рук

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в левую руку, ладонь обращена внутрь, локоть согнут.

Напрягите пресс, слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедер так, чтобы спина была параллельна полу; правую руку положите на левое бедро.

Удерживая левый локоть близко к корпусу, разогните руку. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой руки.


Бицепсы: сгибание рук

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините лопатки, опустите плечи, напрягите пресс.

Руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони смотрят вперед.

Удерживая локти близко к корпусу строго под плечами, согните руки и подтяните гантели к плечам.

Медленно вернитесь в исходное положение.


Пресс: скручивания

Лягте на спину, колени согнуты, ступни ровно стоят на полу. Руки за головой, локти разведены в стороны.Напрягите пресс и оторвите лопатки от пола. Задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение.



Расписание на неделю


Каждое занятие длится 10 минут

Понедельник.

1. Ходьба перед завтраком.
2. Силовая тренировка по возвращении домой после работы.

Вторник

3. Подъем по лестнице на работе перед обедом.
4. Растягивание перед сном.

Среда

5. Ходьба перед завтраком.
6. Ходьба в обеденный перерыв.
7. Силовая тренировка вечером перед телевизором.

Четверг

8. Прыжки со скакалкой перед завтраком.

Пятница

9. Ходьба в обеденный перерыв.
10. Силовая тренировка перед ужином.
11. Растягивание перед сном.

Суббота

12. Ходьба перед завтраком.
13. Ходьба во второй половине дня.

Воскресенье

14. Прыжки со скакалкой перед завтраком.
15. Прогулка с подругой или близкими во второй половине дня.


Журнал SHAPE
Игровые аппараты в игровом клубе Вулкан бесплатно
Всем, кому интересны игровые автоматы с их потенциалом, а также неожиданными сюжетами и забавными мультимедийными персонажами, наш портал предлагает стать знатоком лучших видео слотов
Аксессуары для ванной и туалета
Дизайн ванной комнаты и туалета, как правило, является единообразным
ВДВ планирует использовать робототехнику
Представитель Министерства обороны РФ по ВДВ полковник Александр Кучеренко доложил журналистам о том, что от командующего Воздушно-десантными войсками генерал-полковника Владимира Шаманова поступило предложение оснастить полевые части роботами, десантируемыми вместе десантниками


Ссылки по теме:
  • Осанка и сила - легко и приятно!
    Гибкое кольцо - разновидность последнего хита в мире фитнеса, программы "Пилатес". Оно помогает быст...
  • "Злой" фитнес
    "Удар левой! Еще раз! Вся сила сосредоточена в кулаке! По моей команде закидываем ногу как можно выш...
  • Эволюция фитнеса
    Сегодня понятие фитнеса стало намного шире и многограннее. Мы расскажем, как сделать его частью свое...
  • Бисер бывает разный...
    Всем знаком обычный цветной бисер, которым украшают одежду. Детальное исследование показывает, что б...
  • Йога "в положении"
    Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мыш...

Комментарии к статье (0) | 2728 рейтинг: 5844
Страницы:  1  2  3 



 
   Copyright © RIN 2002- * нАПЮРМЮЪ ЯБЪГЭ