Российская Информационная Сеть
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Досуг > Фитнес > Эволюция фитнеса

Эволюция фитнеса


Кроме того, от лишнего веса быстро избавиться нельзя, а упражнения дают немедленный оздоровительный эффект. Возможно, информация об благоприятных свойствах физической нагрузки поможет изменить наши жизненные ценности.

Раньше считали: фитнес - это только физическая нагрузка.

Сейчас уверены: фитнес включает в себя и духовное начало.

У большинства людей молитва вряд ли ассоциируется с фитнесом. Однако данные исследований свидетельствуют, что пора пересмотреть наши взгляды на связь души и тела. Конечно, духовность нужно понимать шире, чем это принято в любой религии.

Суть в том, чтобы ваша жизнь имела смысл, цель и приносила удовлетворение. Глупо было бы считать веру в Бога своего рода витаминами для души.

Но осознание того, что существует некое высшее начало, очень полезно для здоровья. Эта простая истина давно известна последователям учения йоги: нельзя иметь здоровое тело, если вы в разладе со своими чувствами и разумом.

Сделать свою жизнь более одухотворенной несложно. Попробуйте произнести про себя слова благодарности за то, что вы проснулись сегодня утром, что у вас на столе есть еда, или просто отправьтесь на прогулку и полюбуйтесь окружающим миром.

Раньше считали: упражнения вызывают положительные эмоции.

Сейчас уверены: положительные эмоции улучшают физическое здоровье.

Никто не отрицает, что упражнения и хорошая физическая форма полезны для здоровья. Но пришло время расширить этот постулат. Фитнес позитивно влияет и на работу психики.

Научные данные показывают, что активные люди реже страдают депрессией, они более уверены в себе. Не случайно традиционная медицина все чаще обращается к методам телесно ориентированной психотерапии для лечения самых различных заболеваний, в том числе гипертонии, бессонницы и хронической боли.

Исследования биохимии мозга помогают по-новому взглянуть на связь нашего телесного и духовного мира. Мозг под влиянием эмоций вырабатывает химические вещества - нейропептиды.

Кровь разносит их по организму, и они воздействуют на работу всех органов, в том числе пищеварительного тракта, сердца, гормональной и иммунной систем. Таким образом, позитивное мышление действительно имеет целебную силу.

Все, что мы думаем о себе, влияет на то, как мы себя чувствуем и как функционирует наше тело. Это лишний раз подтверждает, насколько важно находить время для того, что радует душу, например для друзей и близких или для хобби.

150 минут для хорошей формы


Чтобы не пропускать тренировок, составьте себе расписание на неделю и повесьте его на дверцу холодильника или у зеркала в прихожей. Планируйте занятия следующим образом.

Кардио

7-10 занятий в неделю
Главное - интенсивность. Оценивайте ее по шкале от 1 до 5: 1 - минимальная нагрузка, сродни той, которая требуется, чтобы перелистывать страницы нашего журнала; 5 - максимальная, когда начинает не хватать воздуха.

Сначала в течение 1-2 минут хорошо разогрейтесь, двигаясь с интенсивностью 2. Затем на 7-8 минут увеличьте нагрузку до 3-4, при этом вы должны чаще дышать. И в конце на 1 минуту снова вернитесь на уровень 2, чтобы восстановить дыхание.

Для разнообразия можно включить интервальные тренировки: чередуйте 1 минуту с нагрузкой на уровне 2 и 1 минуту - на уровне 4.

Силовые

2-4 занятия в неделю
На выполнение этого мини-комплекса у вас уйдет всего 10 минут. Не делайте перерывов между упражнениями. Напрягайте мышцы на 2 счета и возвращайтесь в исходное положение тоже на 2 счета.

Растягивание
2-4 занятия в неделю
Выполните 6-10 упражнений на растягивание всех основных групп мышц, удерживая каждую растяжку 10-30 секунд.

Силовая тренировка за 10 минут

Оказывается, и за такое короткое время можно проработать все группы мышц.

Видеорезюме - новое в поиске работы
В современном мире многие активно развивающиеся компании нуждаются в квалифицированных кадрах
Скупка ноутбуков
Еще совсем недавно обладателями ноутбуков были единицы, но времена меняются, сейчас эта техника есть почти в каждом доме
Резь при мочеиспускании
Основной причиной появления рези при мочеиспускании являются воспалительные процессы, которые распространяются на мочевой пузырь, почки, уретру и внутренние половые органы


Ссылки по теме:
  • Осанка и сила - легко и приятно!
    Гибкое кольцо - разновидность последнего хита в мире фитнеса, программы "Пилатес". Оно помогает быст...
  • "Злой" фитнес
    "Удар левой! Еще раз! Вся сила сосредоточена в кулаке! По моей команде закидываем ногу как можно выш...
  • Эволюция фитнеса
    Сегодня понятие фитнеса стало намного шире и многограннее. Мы расскажем, как сделать его частью свое...
  • Бисер бывает разный...
    Всем знаком обычный цветной бисер, которым украшают одежду. Детальное исследование показывает, что б...
  • Йога "в положении"
    Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мыш...

Комментарии к статье (0) | 2728 рейтинг: 5844
Страницы:  1  2  3 



 
   Copyright © RIN 2002- * нАПЮРМЮЪ ЯБЪГЭ