|
Спасибо Гите
О том, как полезна йога для женщин, нам поведала Гита Айенгар, знаменитый философ и знаток аюрведы. Она же и донесла до нас тот факт, что эта система упражнений становится чуть ли не единственно возможной во время беременности. А все потому, что она не только не вредит созреванию плода и здоровью будущей мамы, но еще и отлично развивает мышцы матки.
Как известно, первые 3 месяца беременности нужно быть особенно осторожными. Именно в этот период Гита советует регулярные тренировки. Ведь даже простейшие позы помогут вам избежать проблем с давлением и лишним весом. Более того, для беременных йога просто творит чудеса. Не можете избавиться от тосксикоза? Всего 10 минут занятий в день - и мучительная тошнота исчезает. Вас периодически охватывает тревога? Выполните свои любимые асаны - и будете спать спокойно.
Всё по правилам
Чтобы обезопасить себя от возможных проблем, нужно запомнить несколько золотых правил и им следовать. Во-первых, нельзя заниматься урывками. Неважно, сколько времени вы уделяете ежедневным занятиям, главное - делать это регулярно. Во-вторых, йога предполагает расслабленно-медитативное состояние души и тела.
Поэтому ни в коем случае не насилуйте себя. Не выдерживаете ту или иную растяжку - и не надо, вернетесь к ней в другой раз. И в-третьих, специалисты утверждают, что лучшее время для выполнения упражнений - раннее утро. Причем `обязательную программу` желательно выполнять еще до завтрака.
Не выходя из дома
Конечно, лучше всего тренироваться в фитнес-клубе, под руководством опытного инструктора. К сожалению, специальные классы йоги для беременных - большая редкость. Но вы можете посещать обычные занятия, заранее предупредив тренера о своем `интересном положении`. Если же такой возможности нет, выполняйте эти 3 основные асаны для будущих мам.
Поза рыб. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, скрестите ступни, поднимите руки над головой. Медленно и плавно опускайтесь на спину до тех пор, пока не коснетесь пола. В этой позе можно находиться до 3 минут.
Бабочка {напоминает позу лотоса}. Эта поза очень важна для беременных, так как отлично растягивает мышцы таза. Кроме того, ее можно выполнять вплоть до самых родов. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны. Затем согните колени, подтяните их к себе и разведите в стороны, ступни касаются друг друга. Теперь ладошками надавите на колени, пытаясь прижать их к полу. В это же время подтягивайте пятки к промежности.
Поза плуга. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ладони смотрят в пол. Медленно поднимайте прямые ноги и корпус вверх и за себя. Ваша задача - пальцами ног коснуться пола за собственной головой. Ноги старайтесь держать прямыми как струнки, а подбородок должен упираться в грудь.
Йога поможет укрепить мышцы малого таза, бедер и пресса, что очень пригодится при родах
ТЕКСТ: НАТАЛЬЯ ПЕТРОВА // ФОТО: EAST/NEWS.
Журнал SHAPE
Компания PlazaStone приносит в дом удачу
Астрология в Китае - это отдельная область знаний
Поисковая система nigma
Каждый день нам приходится решать самые разные задачи
Как влияют звезды на выбор автопогрузчика
Предлагаем вниманию всех автолюбителей или тек, кто планирует стать им в ближайшее время прочитать внимательно эту новость и сделать соответствующие выводы
Ссылки по теме:- Йога "в положении"
Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мыш... - ГИД ПО ЙОГЕ: от аштанга до виньяса
Решив заняться йогой, вы можете прийти в некоторое замешательство от количества ее разновидностей, к... - Фитнес тайм-аут
Вы не можете выбрать, что вам ближе - йога или кикбоксинг? Тогда отправляйтесь на йогабоксинг, котор... - Не ленись!
Летом держать форму легко и просто, и если ты еще не взялась за дело, единственное оправдание - твоя... - Перед заплывом
Скоро лето. Наконец-то можно будет в свое удовольствие поплавать и в речке, и в море и заняться люби...
Комментарии к статье (0) | 2726 рейтинг: 4749
|
Дом и Семья
Она
Гостевая книга
