Досуг > Фитнес > Крути педали!!

Крути педали!!

К счастью, для похудения и коррекции фигуры ничего изобретать или выдумывать уже не нужно. Ведь старый добрый велосипед был, есть и будет с нами.

Когда же мы с ужасом обнаруживали, что живот и бедра утратили былую упругость, то неизменно прибегали к испытанному средству - упражнению `велосипед`. В середине 80-х считалось, что это самый эффективный способ борьбы с жировыми отложениями.

А в начале 90-х в нашу жизнь, точнее в наши квартиры стремительно ворвался велотренажер. Иметь его у себя дома считалось высшим шиком. И мы опять крутили и крутили педали, чтобы согнать с бедер непокорный жир. В период активного развития фитнес-движения и появления все новых и новых спортивных клубов возник сайклинг - групповая тренировка на велотренажерах.

КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ

Вы заходите в студию, выбираете себе `коня` и регулируете высоту сиденья. При правильном положении ваша нога должна быть чуть согнута в колене. После этого садитесь на тренажер. Забудьте о прямой как струна спине и неспешном прокручивании педалей. Сегодня вам предстоит серьезная гонка на выживание, поэтому такая расслабленная поза неуместна. Нужно наклониться к рулю и крепко обхватить поручни.

Теперь начинается самое интересное: на тренажере есть специальный рычажок, регулирующий степень сопротивления. Перед занятием тренер попросит вас поработать с минимальной и максимальной интенсивностью. Причем крутить педали придется изо всех сил.

Далее следует определить свою индивидуальную шкалу нагрузки - от 1 до 10. Под цифрой 1 подразумевается экстралегкий уровень, когда кажется, что педали вращаются сами собой. Цифра же 10 означает, что сдвинуть их с мертвой точки вам удается просто нечеловеческими усилиями. Так вы сможете влиться в тусовку фанатов сайклинга или хотя бы понять, что имеет в виду тренер, когда дает команду: `А теперь с трех быстро переключаемся на восьмерку!`

Если вы хоть раз были в фитнес-клубе, то наверняка обратили внимание на студию для сайклинга. Потому что ни из какого другого зала вы не услышите столь зычных призывов инструктора. И дело не в том, что он разозлился на непонятливых клиентов. Секрет в ином: очень громкая музыка во время тренировки. С одной стороны, чтобы заглушить шум вращающихся педалей, с другой - чтобы помочь тренирующимся выложиться на все сто.

Урок сайклинга длится от 30 до 60 минут и делится на разминку, основную часть, заминку и растяжку. Лучше сразу настройтесь на `рваный` темп и максимальное напряжение мышц. Длительность циклов {их еще называют заходами и подходами} варьируется от одной до нескольких минут.

Они чем-то напоминают силовые тренировки: непродолжительная работа на пределе возможностей, затем отдых. Но не радуйтесь - слово `отдых` вовсе не означает, что вам позволят остановиться. Разрешается лишь сократить сопротивление до единицы. В конце занятия придется потратить несколько минут, чтобы полностью восстановить дыхание, и еще минут пять - на растяжку натруженных мышц.

КОМУ ПОДХОДИТ

Тем, кто отчаялся похудеть с помощью диеты. За одну тренировку можно сжечь до 600 ккал.

Тем, кто хочет `подсушить` мышцы икр, бедер и ягодиц, придав им упругость и рельеф.

Тем, кто хочет испытать собственную выносливость и понять, что такое настоящая, серьезная физическая нагрузка.

А КОМУ НЕЛЬЗЯ

Сайклинг - действительно очень интенсивная тренировка с рядом своих противопоказаний: это проблемы с коленями, спиной {в первую очередь - с поясницей}, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем. Поэтому перед началом занятий нужно обязательно пройти фитнес-тестирование и проконсультироваться с врачом.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ

Вам потребуются специальные брюки. Нет, не обычные `велосипедки`, как вы могли бы подумать. Это леггинсы с особой прокладкой в районе промежности и ягодиц. Дело в том, что седло велосипеда зверски натирает интимные места, поэтому ни о чем, кроме боли и дискомфорта, вы думать уже не сможете. Таким образом, покупка брюк для сайклинга станет насущной проблемой уже после первого занятия.

Если вы не настроены на работу по максимуму, то сайклинг вам ни к чему - можно пойти в обычный тренажерный зал и покрутить педали там

ГДЕ ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ

Практически в любом крупном фитнес-клубе.


ТЕКСТ: НАТАЛЬЯ ПЕТРОВА // ФОТО: ADAM BROWN // ПРИЧЕСКИ И МАКИЯЖ: HILLERI FITTING/CELESTINE

Журнал SHAPE