Российская Информационная Сеть
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Досуг > Фитнес > Бедра, ноги > Секрет стройных ног

Секрет стройных ног

РЕЗУЛЬТАТЫ

Это упражнение поможет вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить мышцы живота и спины, а также развить равновесие.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ

Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю как элемент общей силовой программы. Подбирайте размер мяча таким образом, чтобы вам было удобно. Начните с 2 подходов из 10-15 повторов, отдыхая 1 минуту между подходами. В дальнейшем можно надевать на лодыжку утяжелитель весом 1,5-2,5 кг.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА

Напрягите пресс и зафиксируйте положение мяча до того, как начнете поднимать ногу, - это позволит вам изолировать верхнюю часть ягодицы для достижения максимального эффекта. А чтобы увеличить нагрузку, правую ногу держите прямой.




ШАГ ЗА ШАГОМ

1. Встаньте на колени, обопритесь о фитбол правым боком и правым предплечьем. Откатите мяч чуть подальше от себя и положите левую руку на пояс.

2. Выпрямляя левую ногу, отведите ее в сторону, касаясь пола внутренней стороной носка. Пресс напряжен, спина прямая.

3.Поднимите левую ногу на уровень бедра так, чтобы она была параллельна полу.

4. Опустите левую ногу вниз, но не до конца, и снова поднимите вверх. Сделайте все повторы, затем поменяйте ноги.

Верхние волокна большой ягодичной
Средняя ягодичная











ОШИБКИ

1. Не используйте слишком большой мяч - вам будет трудно удерживать равновесие и правильно выполнять упражнение.

2. Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе вы не сможете сохранять верное положение корпуса.

3. Не сутультесь, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на шейные позвонки.






ФОТО: JAMES ALLEN // ПРИЧЕСКИ: SONIA LEE ДЛЯ ARTISTS MANAGEMENT INC // МАКИЯЖ: MOTOKO ДЛЯ SHU UEMURA/ARTISTS BY TIMOTHY PRIANO // СТИЛЬ: CARA SHAPIRO // ИЛЛЮСТРАЦИИ: KAREN KUCHAR.

Журнал SHAPE
Как правильно применять энергию гнева Как правильно применять энергию гнева
Управление своими эмоциями - это целое искусство
Наливные полы 3D Наливные полы 3D
Одним из важных основ современного качественного ремонта являются грамотно оформленные полы
Дом 2: самое интересное Дом 2: самое интересное
Если хотите узнавать дом 2 новости на 6 дней раньше эфира, то посетите сайт dom2-lifes.info


Ссылки по теме:

Комментарии к статье (0) | 2722 рейтинг: 4963



 
   Copyright © RIN 2002- * нАПЮРМЮЪ ЯБЪГЭ