Российская Информационная Сеть
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Досуг > Фитнес > Бедра, ноги > Секрет стройных ног

Секрет стройных ног

РЕЗУЛЬТАТЫ

Это упражнение поможет вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить мышцы живота и спины, а также развить равновесие.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ

Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю как элемент общей силовой программы. Подбирайте размер мяча таким образом, чтобы вам было удобно. Начните с 2 подходов из 10-15 повторов, отдыхая 1 минуту между подходами. В дальнейшем можно надевать на лодыжку утяжелитель весом 1,5-2,5 кг.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА

Напрягите пресс и зафиксируйте положение мяча до того, как начнете поднимать ногу, - это позволит вам изолировать верхнюю часть ягодицы для достижения максимального эффекта. А чтобы увеличить нагрузку, правую ногу держите прямой.




ШАГ ЗА ШАГОМ

1. Встаньте на колени, обопритесь о фитбол правым боком и правым предплечьем. Откатите мяч чуть подальше от себя и положите левую руку на пояс.

2. Выпрямляя левую ногу, отведите ее в сторону, касаясь пола внутренней стороной носка. Пресс напряжен, спина прямая.

3.Поднимите левую ногу на уровень бедра так, чтобы она была параллельна полу.

4. Опустите левую ногу вниз, но не до конца, и снова поднимите вверх. Сделайте все повторы, затем поменяйте ноги.

Верхние волокна большой ягодичной
Средняя ягодичная











ОШИБКИ

1. Не используйте слишком большой мяч - вам будет трудно удерживать равновесие и правильно выполнять упражнение.

2. Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе вы не сможете сохранять верное положение корпуса.

3. Не сутультесь, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на шейные позвонки.






ФОТО: JAMES ALLEN // ПРИЧЕСКИ: SONIA LEE ДЛЯ ARTISTS MANAGEMENT INC // МАКИЯЖ: MOTOKO ДЛЯ SHU UEMURA/ARTISTS BY TIMOTHY PRIANO // СТИЛЬ: CARA SHAPIRO // ИЛЛЮСТРАЦИИ: KAREN KUCHAR.

Журнал SHAPE
Почему появляется герпес? Почему появляется герпес?
Каждая болезнь имеет в своей основе психосоматические причины, которые вызывают в нашем организме появление различных заболеваний
Золото можно добыть: из коров Золото можно добыть: из коров
По сообщению РИА Новости Ученые университета сельского хозяйства в индийском штате Гуджарат смогли получить золото из урины гирских коров. Гирскими коровами называется особая порода, которая разводится в штате Гуджарат в местности под названием Гир
Почему алкоголь негативно влияет на печень Почему алкоголь негативно влияет на печень
При помощи специальных методов исследования было установлено, что даже однократный прием большой дозы спиртного может привести к серьезным изменениям функции клеток печени


Ссылки по теме:

Комментарии к статье (0) | 2722 рейтинг: 5098



 
   Copyright © RIN 2002- * нАПЮРМЮЪ ЯБЪГЭ