|
|
Секрет стройных ног |
РЕЗУЛЬТАТЫ Это упражнение поможет вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить мышцы живота и спины, а также развить равновесие. ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю как элемент общей силовой программы. Подбирайте размер мяча таким образом, чтобы вам было удобно. Начните с 2 подходов из 10-15 повторов, отдыхая 1 минуту между подходами. В дальнейшем можно надевать на лодыжку утяжелитель весом 1,5-2,5 кг. СОВЕТ ЭКСПЕРТА Напрягите пресс и зафиксируйте положение мяча до того, как начнете поднимать ногу, - это позволит вам изолировать верхнюю часть ягодицы для достижения максимального эффекта. А чтобы увеличить нагрузку, правую ногу держите прямой.
ШАГ ЗА ШАГОМ 1. Встаньте на колени, обопритесь о фитбол правым боком и правым предплечьем. Откатите мяч чуть подальше от себя и положите левую руку на пояс. 2. Выпрямляя левую ногу, отведите ее в сторону, касаясь пола внутренней стороной носка. Пресс напряжен, спина прямая. 3.Поднимите левую ногу на уровень бедра так, чтобы она была параллельна полу. 4. Опустите левую ногу вниз, но не до конца, и снова поднимите вверх. Сделайте все повторы, затем поменяйте ноги. Верхние волокна большой ягодичной Средняя ягодичная ОШИБКИ 1. Не используйте слишком большой мяч - вам будет трудно удерживать равновесие и правильно выполнять упражнение. 2. Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе вы не сможете сохранять верное положение корпуса. 3. Не сутультесь, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на шейные позвонки. ФОТО: JAMES ALLEN // ПРИЧЕСКИ: SONIA LEE ДЛЯ ARTISTS MANAGEMENT INC // МАКИЯЖ: MOTOKO ДЛЯ SHU UEMURA/ARTISTS BY TIMOTHY PRIANO // СТИЛЬ: CARA SHAPIRO // ИЛЛЮСТРАЦИИ: KAREN KUCHAR. Журнал SHAPE
Как провести выходные?
С наступлением выходных мы часто задумываемся о том, как интересно провести свободное время
Археологи Кузбасса обнаружили уникальные артефакты
В сентябре 2012 года во время раскопок ритуального древнего комплекса, археологический возраст которого составляет 3 тысяч лет, в Венгеровском районе Новосибирской области ученые обнаружили несколько сотен уникальных артефактов в виде фрагментов керамических шаров среднего размера, изделий в форме гриба, куба, цилиндра и диска. Специалисты из лаборатории археологии Института экологии человека СО РАН тщательно отреставрируют все найденные артефакты
Итоги проекта "Голос" на Первом канале
Завершился уникальный проект `Голос`, который проходил на Первом канале
Ссылки по теме:
Комментарии к статье (0) | 2722 рейтинг: 5919
|
|
|
|
|
|
|