Российская Информационная Сеть
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Досуг > Фитнес > Осиная талия > Осиная талия

Осиная талия

Вы, конечно, помните, что начинаем мы всегда с легкой разминки, затем - растяжка и аэробика, и только потом основательно нагружаем мышцы.

Разминка (5-7 мин.) Выполняем под ритмичную музыку.

Начинаем разминку с интенсивного дыхания, - ноги стоят широко, - вдох - руки полукругом поднимаются через стороны над головой, выдох - опускаются также через стороны. Повторить 4 раза.
Примечание: выполняя упражнения, не задерживайте дыхание, не препятствуйте поступлению кислорода, дышите размеренно!

Шея.

1. Повороты головы - спина прямая, руки на бедрах, ноги на ширине плеч, - поворачиваем голову вправо-влево по 8 раз в каждую сторону.
2. Наклоны головы - исходная позиция (см. упр. 1), - наклоняем голову к левому плечу, затем подтягиваем подбородок к груди и наклоняем голову к правому плечу. Не наклоняем голову назад! Повторить упр. 8 раз.
3. Полукруг - исходная позиция, - "описываем полукруг головой" - от левого плеча через грудь к правому, от правому к левому и т.д. (8 раз).
Примечание: избегаем запрокидывания головы назад, в связи с повышенной травмотичностью движения.
4. Стретч - наклоняем голову к левому плечу, левая рука на бедре, правой слегка надавливаем на голову и фиксируем движение на 10-15 сек., затем тянем подбородок к груди, обеими руками мягко надавливаем на затылок до ощущения легкого растяжения, фиксируем на 10-15 сек., и наклоняем к правому плечу, помогаем левой рукой и удерживаем голову в этом положении 10-15 сек.

Плечи.

1. Круговые движения - исходная позиция (см. выше) или open-step / ноги шире плеч, делаем легкий присед с уклоном вправо, правая нога опорная, левая слегка отрывается от пола и касается его носком, затем снова легкий присед с уклоном влево, левая нога - опорная, правая отрываясь от пола, вновь носком касается его, - итак в ритме музыки без перерыва - как базовое движение, которое постепенно вводит Вас в аэробный темп. Плечи сначала поочередно (8 раз), затем оба вместе (8 раз) совершают круговые движения. Если Вам трудно пока сочетать "ноги" и "плечи", можете просто шагать на месте или делать приставной шаг / step-touch.
2. Плечи "вверх-вниз" - open-step или step-touch, - плечи подтягиваем к шее и опускаем в исходное положение (руки свободны), снова к шее - и опускаем (8 раз).

Талия плюс руки.

1. Руки в стороны, - ноги - open-step, тянемся за рукой в левую сторону, одновременно переносим вес тела на левую ногу, затем в право - вес на опорную правую и т.д. (16 раз). Завершаем упражнение мини-стретчем: фиксируем движение влево на 5-7 сек., тоже самое вправо.
2. Диагональ, - ноги оpen-step, правая рука на талии, левая тянется по диагонали влево на уровне груди, корпус также устремляется за рукой, затем правая тянется по диагонали вправо (повторяем 16 раз), и мини-стретч: удерживаем диагональ 5-7сек.
3. Диагональ вверх, - ноги open-step, правая рука тянется вверх-влево, корпус стремится за рукой, вес тела - на левой ноге, затем левая тянется вверх-вправо, вес тела - на правой ноге (16 раз в обе стороны). Мини-стретч: фиксируем правую руку с небольшим наклоном влево на 5-7 сек., затем левую - с наклоном вправо.
4. Рука за рукой, - ноги open-step, руки в стороны, - переносим вес тела на правую ногу, тянемся вправо, спина прямо, плечи "смотрят" вперед, левая рука тянется за правой (параллельно), переносим вес тела на левую ногу, тянемся влево, обе руки параллельно влево, не забываем о плечах, они все время "смотрят" вперед, а спина прямая (8 раз в каждую сторону). Мини-стретч: фиксируем движение на 5-7 сек. в каждую сторону.

Стретчинг (растяжка, - 5-7мин.). Выполняем под ритмичную музыку.

1. Кошачья растяжка, - ноги на расстоянии 70-80 см друг от друга, колени немного согнуты, - прогибаем спину и слегка приседаем, руки (ладони) на бедрах, затем начинаем выпрямлять ноги и выгибаем спину дугой, как кошка. Снова приседаем и прогибаем спину, встаем - выгибаем. Повторить 8 раз.

«Спартак» Леонида Федуна - - NOT FOR SALE «Спартак» Леонида Федуна - - NOT FOR SALE
Владелец народной команды Леонид Федун не намерен в ближайшее время прощаться со своим детищем
Интересные факты о музыке Моцарта Интересные факты о музыке Моцарта
Монахи из одного монастыря пришли к удивительному заключению, что если коров кормить под музыку В.А.Моцарта, то надой становится в разы больше В Канаде для упорядочения уличного движения струнные мелодии Моцарта проигрывают непосредственно на улицах и городских площадках - и помогает
Как правильно пить молоко? Как правильно пить молоко?
Молоко коровье - один из самых ценных продуктов, которые даются человеку природой


Ссылки по теме:

Комментарии к статье (1) | 2719 рейтинг: 6893
Страницы:  1  2  3  4 



 
   Copyright © RIN 2002- * нАПЮРМЮЪ ЯБЪГЭ