Досуг > Фитнес > Осиная талия

Осиная талия

На этом, кажется, можно было бы и остановиться, однако, чтобы гордиться своей тонкой талией, советую приложить еще немного усилий: выполнить несколько упражнений для мышц спины.
9. Спина, - лежа на животе, - ровные ноги - вместе, и не отрываем их от пола, руки за головой, - на раз, - отрываем грудь от пола, глаза смотрят вперед, на два возвращаемся в исходное положение, - на три,- снова отрываемся от пола, - на четыре, - возвращаемся в исходное и т.д. Повторить 10-20 раз.
10. Повороты, - исходное положение см. упр. 9, - на счет раз отрываем верхнюю часть корпуса от пола и разворачиваем вправо, глаза, плечи, локти также смотрят вправо, - на два, - поворот влево, глаза, локти плечи следуют за корпусом, при этом бедра и ноги не отрываем, - на три поворот вправо, на четыре влево и т.д. Повторить 10-20 в каждую сторону.
11. Отрываем ноги, - исходное положени то же, что и в упр. 9, только голова лежит на руках, - на счет раз отрываем правую ногу от пола, насколько это возможно высоко, но колено не сгибаем, - на счет два, - опускаем в исходное положение, повторить 20-30 раз. Затем выполняем упражнение на левую ногу (20-30 раз). Последний сет - отрываем сразу две ровные ноги, при этом они плотно прижаты друг к другу, угол подъема средний, - главное чтобы вы не бросали свои ноги, а аккуратно опускали на пол. Повторить 10-20 раз.

Вы также можете прокачать нижнюю часть спины, используя "римский стул" или наклонную скамью. При этом количество повторов желательно оставить тем же, несмотря на то, что угол наклона меняется. (Примечание: не рекомендую выполнять упр. 11, на наклонной скамье, можно упасть :)

Стретч: стоя на четвереньках, прогибаем и выгибаем спину, - на раз,- прогнуть, задержаться на 3-4 сек., - на два, - выгнуть спину и удерживать положение 3-4 сек. Повторить упражнение 8-10 раз.

Заминка (5-7 мин.). Музыка - мягкая, спокойная.

1. Спина круглая, - садимся "по-турецки", - спина ровная, руки лежат свободно на коленях, сводим плечи впереди, округляя спину (на 3-4 сек.), затем возвращаемся в исходное положение. Повторить 4 раза.
2. "Заваливаемся в сторону", - "по-турецки", спина ровная, правая рука опускается вправо на локоть на пол, левая полукругом "зависает" над головой и слегка тянется вправо. Удерживаем положение около 10 секунд и мягко отталкиваясь локтем от пола меняем сторону: теперь левая рука опускается влево на локоть на пол, а правая зависает полукругом над головой. Фиксируем движение на 10 секунд. Повторяем дважды.
3. Тянемся вперед, - сидя "по-турецки", тянемся обеими руками вперед, касаемся пола ладонями, как можно дальше от себя и удерживаем положение 10 сек., затем возвращаемся в исходное положения, расслабляемся на 3-4 сек., и повторяем стретч 4 раза.
4. Растяжка - "йога", - сидя на полу, ноги ровные перед собой, - ставим одну ногу крестом через правую, стопа чуть ниже колена, и разворачиваем корпус влево, левой рукой опираемся о пол, а правым локтем слегка надавливаем на левое колено, фиксируем на 10-15 сек., повторяем упражнение 4 раза на каждую ногу.
5. Вдох - выдох, - поднимаемся на ноги и делаем глубокий вдох - выдох, на вдохе взмахиваем руками вверх, на выдохе опускаем их вниз. Повторить 4 раза.

Ну, вот и всё, - закончилось наше занятие. Надеюсь, что оно порадует вас и ваш скромный животик. Помните, что нужно заниматься регулярно, - и этот комплекс "силовых упражнений" следует выполнять не менее 2-х раз в неделю (такая уж "проблемная зона"), разминку, аэробику можете варьировать по желанию, и не забывайте о бедрах! Но об этом поговорим в следующий раз. А пока пожелаю успехов и продвижений!


Наталья СМИРНОВА
Фото - Олег Суханов