Поспорим с конституцией!

Так что давайте научимся разделять то, чем одарила вас природа вместе с родителями, и то, как мы сами уродуем свое тело отсутствием должной заботы и внимания, неправильным питанием и недостаточной физической нагрузкой. А кто знает, вдруг если давно махнувшая на себя рукой гражданка Иванова как следует возьмется за свое тело, через годик ей могут прислать приглашение на конкурс красоты. Кто знает:
Помечтали? А теперь за дело! Для начала немного теории. Надо же все-таки разобраться раз и навсегда, что это за зверь такой - конституция, которая у каждого человека своя собственная, единственная и неповторимая.
В западных околонаучных кругах родилось деление на 6 типов, условно названные по буквам латинского алфавита: А, Н, I, О, Т и Х. Я уверена, что вы легко узнаете себя в одной из этих шести букв, напоминающих очертание фигур.

Азбука фигуры

A-образная
Плечи узкие, таз немного шире; впечатление `тяжелой` нижней части тела - полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает, причем основные `залежи` жира концентрируются ниже талии).

H-образная
Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.

I-образная
Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).

О-образная
Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).

Т-образная
Плечи широкие, таз узкий; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

X-образная
Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ.

А-образная фигура
Как часто женщины, обладающие А-образной фигурой, с печалью рассматривают себя в зеркале, мечтая срезать с бедер ненавистный жир и прикрепить его к груди! Но обладательницы `тяжелого низа` не должны отчаиваться! С помощью фитнес-тренинга вы можете исправить недостатки и восстановить гармонию своей фигуры. Общие рекомендации: так называемые тяжелые комплексные упражнения, развивающие мышцы бедер и ягодиц. Кроме комплексных, вам необходимо выполнять два или три изолирующих упражнения, нацеленных на конкретную `ножную` мышцу или даже ее часть. Причем количество повторов должно быть максимальным, поскольку за счет этого усиливается общий жиросжигающий эффект фитнес-тренинга именно в области бедер и ног.

Ваша главная задача - заставить похудеть бедра, но это вовсе не значит, что на остальные части тела можно наплевать. Вам следует серьезно поработать и над верхом, чтобы сместить визуальный акцент с тяжелых бедер, ведь ваши узкие плеч, тонкие руки, маленькая грудь невыгодно подчеркивают эту тяжесть.

Итак, программа фитнес-тренинга для А-образной фигуры. Еженедельный график составлен по принципу раздельных тренировок: в понедельник и четверг занятия для низа, а во вторник и пятницу - для верха тела. Не забывайте также об аэробике - она поможет вам скорее избавиться от жира. В среду и воскресенье можете отдохнуть, а субботу посвятите целиком аэробике.

Бедра и ягодицы

Начнем с упражнений, которые сделают ваш `низ` более стройным.

1. Приседания со штангой с широкой постановкой ног.

Цель: внутренние части бедер, ягодицы.

Возьмите в руки отягощения (гантели), ноги поставьте широко, пятки немного наружу. Медленно опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу. Ниже параллели приседать не надо! Усилием мышц бедер медленно возвращайтесь в исходную позицию, В верхней точке дополнительно напрягите ягодицы как можно сильнее.

Калининградские полицейские будут охранять объекты в Сочи

В Калининграде сформирован сводный отряд полицейских, которых `янтарный город` командировал в Сочи на охрану строящихся и построенных строительных объектов, которые возводятся к зимней Олимпиаде 2014 года Сотрудников своего ведомства приветствовал зам начальника по охране общественного порядка Управления МВД России по Калиниградской области

Ортопедические матрасы позволяют избавиться от сезонной хандры

К таким выводам удалось прийти группе учёных из Великобритании, которые исследовали влияние сна на психическое здоровье человека

Россия хочет единолично регулировать цены на газ

Россия в процессе присоединения к ВТО не брала на себя обязательств по отказу от действующих механизмов ценообразования на газ на внутреннем рынке