Российская Информационная Сеть
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Он и Она > Для него > Хочешь быстро нарастить мышечную массу.

Хочешь быстро нарастить мышечную массу.

А так-же читайте:

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ О ГАНТЕЛЯХ......
УПРАЖНЕНИЯ...Для мышц плечевого пояса. Для ягодичных мышц......
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ.... Для мышц средней части спины. Для бицепсов. Для трицепсов.....
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ.... Для мышц груди. Для мышц предплечий....

Вооружившись парой гантель с набором сменных весов и нашей программой тренировок, ты и дома сможешь заниматься с не меньшей эффективностью, чем в спортзале. Специалисты фитнес-клуба GOLD`S GYM научат тебя самым лучшим упражнениям для каждой группы мышц и подскажут, как подобрать гантельный комплект, который оптимально соответствовал бы твоим целям.

Достаточно пары гантелей, тренировочной скамьи и вот этого комплекса упражнений, чтобы без лишний затрат превратить свою комнату в приемлемый филиал спортзала.

Гантели вообще имею массу преимуществ перед прочими спортивными снарядами.

Они: 

  • занимают исключительно мало места. Их даже можно запихнуть в нижний ящик стола. С тренажером "Мощный наездник", например, ничего подобного делать нельзя;

       
  • занятия с гантелями даже новичку можно проводить самостоятельно, без тренерского наблюдения, так как они не являются снарядами с высоким риском травматизма (как, скажем, штанга или тяжелая гиря).

    Но, пожалуй, наиболее важным моментом является то, что регулярные и правильные занятия с гантелями помогают тебе приобрести хорошую спортивную технику и равномерно развить все требуемые мышцы.

    Выпады с гантелями
    (Для мышц ног)


    Если ты новичок, начни тренировать ноги с приседаний, взяв в каждую руку по гантели для дополнительной нагрузки. Интенсивность тренировки можно увеличить, выполняя выпады с постановкой ног на возвышение. Для этого стань с гантелями в руках перед гимнастической ступенькой или скамьей. Поставь на нее левую ногу, при этом держи спину прямо (рис. 1).

    Теперь сделай то же правой ногой (рис. 2), только перед тем как ставить ее на скамью, немного подтяни правое колено к груди (рис. 3).

    Возврат в исходное положение начни с левой ноги. Второй подход начни с правой ноги.

    Разведение рук с гантелями лежа на животе
    (Для мышц верхней части спины)


    Ляг на живот и упрись мысками в пол. Пресс и ягодицы напряжены, грудь на несколько сантиметров приподнята над полом, шея и затылок находятся на одной линии. Вытяни руки перед собой (рис. 4) и медленно полукруговым движением отводи назад, пока лопатки не сомкнутся. При этом разворачивай руки ладонями наружу так, чтобы в конце движения большие пальцы были обращены к потолку (рис. 5). Контролируя траекторию движения рук, вернись в исходное положение.

    Подъем на мысках в положении сидя
    (Для икроножных мышц)


    Сядь на стул так, чтобы стопы упирались в пол. Положи на каждое бедро по гантели и крепко удерживай их в этом положении. Теперь медленно поднимай пятки как можно выше. Выдержав короткую паузу в верхней точке, вернись в исходное положение, а затем выполни последующие повторы.
    Ортопедические матрасы позволяют избавиться от сезонной хандры
    К таким выводам удалось прийти группе учёных из Великобритании, которые исследовали влияние сна на психическое здоровье человека
    Зачем нужны курсы португальского языка
    Португальский язык просто необходим для полноценного общения в одной из самых уникальных стран Латинской Америки - Бразилии
    Серьезные знакомства в интернете
    Серьезные знакомства в интернете сегодня - это действительно реально


    Ссылки по теме:

    Комментарии к статье (3) | 2118 рейтинг: 6317



  •  
       Copyright © RIN 2002- * нАПЮРМЮЪ ЯБЪГЭ