Российская Информационная Сеть
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Досуг > Фитнес > Здоровая опорно-двигательная система

Здоровая опорно-двигательная система

Развитие сильного скелета начинается в ранние периоды жизни, и на этот процесс влияет несколько факторов, включая физическую активность, питание и гормоны. Состояние костей зависит от нагрузки, которую они несут. Хорошо развитая мышечная ткань укрепляет суставы и способствует нормальному развитию и функции костей. И мышцы, и кости теряют свою массу, если нагрузка на них слишком мала. Отсюда вытекает жизненно важное правило: систематически тренировать опорно-двигательную систему, для того, чтобы надолго сохранить её здоровье. Это особенно важно для женщин, кости которых менее плотные, чем у мужчин. К тому же женщины в большей степени подвержены потере мышечной массе в пожилом возрасте. Костная масса, степень её формирования и её потери можно контролировать здоровым питанием. Кальций и витамин `D` укрепляют кости и предотвращают их от трещин, переломов и других видов травм. И женщины и мужчины набирают 50% костной массы в возрасте до 20 лет. Необходимая суточная доза кальция составляет, по меньшей мере, 1.200 - 1.500 мг для взрослых. В сочетании с регулярными спортивными занятиями, кальций способствует формированию здоровой, крепкой костной массы. В возрасте от 20 до 30 лет костная масса увеличивается незначительно, а после 30 лет начинается процесс её потери. В связи с уникальной биологической функцией особое внимание здоровому питанию должны уделять женщины. Беременность и грудное вскармливание требуют дополнительного количества кальция. Если в крови женщины не содержится необходимого количества кальция, то дополнительным источником кальция становятся кости, что в конечном итоге приводит к их ослаблению. Курение и чрезмерное употребление алкогольных напитков также способствует потере костной массы. Гормон эстроген регулирует утилизацию кальция из костей, и тем самым, создаёт оптимальные условия для длительного роста костей. Однако в климактерический и пост климактерический период женский организм перестаёт вырабатывать эстроген, и это является основной причиной ускоренной потере костной массы. Предотвратить этот процесс в пост менструальный период помогут регулярные занятия спортом и увеличенная доза ежедневного потребления кальция - до 1.500 мг в день. Помимо приёма кальция в виде пищевой добавки рекомендуется включать в дневной рацион пищу, содержащую этот элемент. В программу спортивных тренировок следует включать тренировки с весом. Важным фактором, определяющего здоровье опорно-двигательного аппарата, является поддержание оптимального веса. Особое внимание нужно уделять ногам. Ноги играют очень важную роль в опорно-двигательной системе, как, впрочем, и в здоровье всего организма. Правильный уход за ногами предполагает, помимо прочих гигиенических процедур, тщательный подбор обуви. Удобная и правильно подобранная обувь - отличная профилактика многих и многих болезней ног.

Остекление балконов в зимнее время
В зимнее время очень важное значение имеет остекление балконов, потому как именно в это время ощущается потребность утепления нашего жилища, особенно при суровых зимних морозах
Сайт для серьезных знакомств
Мы живем в то время, когда информационные технологии развиваются бешеными темпами
Мордовская школа высшего спортивного мастерства отмечает своё 10-ти летие
Мордовской Школе высшего спортивного мастерства исполнилось 10 лет со дня основания


Ссылки по теме:

Комментарии к статье (0) | 1209 рейтинг: 4494
источник:  - http://www.ameno.ru



 
   Copyright © RIN 2002- * нАПЮРМЮЪ ЯБЪГЭ