Организм человека испытывает потребность в определенном количестве питательных веществ, необходимых для превращения материи в тепловую энергию. Поэтому в ежедневный рацион человека должны входить белки, углеводы, минеральные соли, витамины. Что такое калорийность? Это количество теплоэнергии, выделяемой человеком в результате поглощения того или иного продукта. Человек должен ежедневно поглощать 2500-5000 килокалорий. Количество калорий зависит от выполняемой работы, от физической активности, от пола, возраста, от холодного или жаркого климата. Если вы потребляете больше калорий, чем требуется организму, то баланс нарушается. В результате откладывается жировой слой. Если вы хотите немного похудеть, можете сократить количество калорий. Но при этом нужно помнить, что нижняя граница - 1200 килокалорий. Уменьшенный рацион можно применять не более 2 недель. Потом старайтесь поддерживать свой вес в норме. Во время ежедневных прогулок, гимнастических упражнений сгорает большое количество калорий. Поэтому гимнастика не только тренирует мышцы, но и предупреждает возникновение жирового слоя. Итак, сколько килокалорий содержится в 100 граммах различных продуктов.
Фрукты | | Персики | 50 | Абрикосы | 47 | Черешня | 52 | Орехи | 660 | Сушеные фрукты | 240 | Фисташки | 680 | Груши | 50 | Земляника | 45 | Яблоки | 52 | Изюм | 270 | Малина | 45 | Слива | 56 | Миндаль | 635 | Вишня | 22 | Белки | | Вареное яйцо | 85 | Жирный творог | 295 | Жареное яйцо | 110 | Обезжиренный творог | 165 | Обезжиренный кефир | 74 | Сыр | 540 | Жирный кефир | 125 | Сливки | 300 | Сметана | 160 | Обезжиренное Молоко | 65 | Молоко | 40 | Кислое молоко | 60 | Жиры | | Маргарин | 729 | Оливковое масло | 700 | Сливочное масло | 758 | Гусиный жир | 980 | Растительное масло | 900 | Свиной жир | 940 | Мясо, дичь, колбасные изделия | | Отварная баранина | 140 | Охотничья колбаса | 302 | Жареная баранина | 165 | Отварная постная курица | 135 | Язык | 98 | Отварная жареная курица | 195 | Отварная телятина | 115 | Жареная курица | 210 | Жареная телятина | 150 | Куропатка | 105 | Постная свинина тушеная | 245 | Телячьи ножки (заливное) | 142 | Жареная свинина | 275 | Сосиски | 238 | Филейная вырезка | 140 | Жирная свинина | 390 | Отварная постная говядина | 110 | Сервелат | 454 | Жареный гусь | 490 | Отварная жирная говядина | 205 | Жареная утка | 345 | Постная ветчина | 140 | Тушеная говядина | 165 | Печенка | 268 | Свиная колбаса | 500 | Заяц тушеный | 190 | Рыба | | Отварная треска | 44 | Отварной судак | 30 | Жареная камбала | 75 | Сардины в масле | 275 | Копченая камбала | 90 | Отварная щука | 45 | Жареная щука | 95 | Отварной карп | 95 | Маринованная сельдь | 155 | Жареный карп | 145 | Линь | 40 | Копченая сельдь | 218 | Жареный лосось | 145 | Жареная сельдь | 180 | Копченый лосось | 380 | Тунец в масле | 300 | Отварная форель | 45 | Угорь | 310 | Раки | 75 | Овощи | | Цикорий | 18 | Печеный картофель | 215 | Спаржа | 38 | Картофель отварной | 120 | Горох суш. | 325 | Зеленый горошек | 76 | Картофель в "мундире" | 96 | Грибы | 45 | Вареная морковь | 42 | Цветная капуста | 30 | Помидоры | 20 | Редис | 20 | Шпинат | 16 | Изделия из теста и круп | | Хлеб белый | 265 | Овсяные хлопья | 375 | Хлеб ржаной | 253 | Рис | 345 | Каша перловая | 330 | Сладкие сухарики | 350 | Каша манная | 325 | Мука | 320 | Выпечка | 400 | ...и другие продукты | | Сахар | 395 | Шоколадные конфеты | 460 | Шоколад | 680 | Какао | 400 | Пиво (стакан) | 120 | Ликер(1 рюмка) | 150 | Вино белое(1 рюмка) | 60 | Майонез | 500 | Вино красное | 70 | Мед | 365 |
В российских регионах борятся за чистоту дворов
В природоохранном законодательстве Ростовской области ожидаются изменения, об этом поступила информация от комитета по охране окружающей среды и природных ресурсов Ростовской области
Восстановление паркета в игровой комнате
Сломался или потерял прежний вид? Здесь можно найти ответы на многие вопросы: как обновить Ваш пол, сделать качественный ремонт, определить настоящую стоимость за восстановление паркета. Наша компания является специалистом в области паркетных работ, при этом, вся работа выполняется под ключ, то есть мы обновим Ваш пол, из какого бы ни было покрытия он не был сделан: из массивной доски, паркетной, штучной или же паркет мозаичный и щитовой, а также из любых других напольных форм. Также у нас есть специализированное оборудование, которое идеально справится с такими задачами как обновление, восстановление и реставрация паркета
Компания PlazaStone приносит в дом удачу
Астрология в Китае - это отдельная область знаний
Ссылки по теме:
Комментарии к статье (0) | 1182 рейтинг: 5744
|