Досуг > Фитнес > Верх: грудь, руки, плечи > Упражнения для мышц шеи и подбородка

Упражнения для мышц шеи и подбородка

Укреплению мышц шеи и подбородка, развитию подвижности и гибкости шеи в немалой степени способствуют такие упражнения: наклоны головы вперед и назад, выполняемые по 10 раз; круговые движения головы в обоих направлениях - по 20 раз; повороты головы справа налево и слева направо - по 20 раз. Такие упражнения хороши еще и тем, что стимулируют кровообращение и являются одним из средств профилактики отложения солей в области шеи.

Исходное положение: голову держите прямо.
1. Наклоните голову влево, сместите при этом челюсть к левому плечу. Вернитесь в исходное положение. То же проделайте в другую сторону.
2. Наклоните голову вперед, вернитесь в исходное положение. Откиньте голову назад - исходное положение.
3. Наклоните голову вперед, поверните ее к правому плечу, потом oткиньнте назад, поверните к левому плечу. Вернитесь в исходное положение. То же проделайте с наклоном влево.
4. Запрокиньте голову назад, при этом выдвиньте нижнюю челюсть вперед и вверх, стараясь нижней ryбой как бы достать кончик носа. Bepнитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Полезно хотя бы 5 минут в день ходить с толстой книгой на голове. Это избавит от второго подбородка, поможет приобрести легкую красивую походку и прямую осанку.
Упражнения с зеркалом

Это очень простое упражнение, только постарайтесь его хорошо выполнять.
Сядьте перед зеркалом. Для контроля положите пальцы одной руки чуть ниже ключиц, другую руку на подбородок. Затем опустите уголки рта вниз, причем губы должны принять форму подковы, одновременно напрягите мышцы шеи. Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете рукой, как напряглась мышца. В зеркале вы увидите, как кожа на шее поднимается вверх. Напрягайте мышцу несколько секунд, потом расслабляйте ее. Ежедневно повторяйте упражнение 10-15 раз.
0-У-И

Вытяните губы трубочкой и, сильно артикулируя, произносите буквы `0-У-И`. Это упражнение способствует укреплению широкой мышцы шеи.

Упражнения для мышц шеи

И снова вернемся к шее. Она должна быть подвижной, тогда и голова приобретет красивую посадку. Всего этого можно достичь с помощью специальных упражнений. Только не ждите от них эффекта волшебной палочки. Но, упорно позанимавшись месяц, вы сами заметите результаты.

1. Сядьте, согнув ноги, на пол. Обнимите руками колени, спину сильно выпрямите так, чтобы лопатки соединились. В этой позиции закиньте голову назад. Во время наклона старайтесь шею как можно больше вытянуть. Вдох делайте во время наклона. Повтори упражнение 10 раз.
Это упражнение может показаться слишком простым. Но это только внешнее впечатление. Оно помогает выпрямить спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка (в этом можно убедиться, положив на подбородок руку).

2. Сядьте, сложив ноги `по-турецки`, обхватите руками носки ног, выпрямите спину. На счет `раз` энергично поверните голову влево, на счет `два, три` постарайтесь повернуть голову еще дальше, на счет `четыре` возвратитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в каждую сторону сторону 4 раза

3. Опуститесь на колени, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к туловищу. Тяжесть тела распределите равномерно. Выполняйте круговые движения головой вниз, влево, назад, вправо; а затем вниз, вправо, назад, влево и так далее. В каждую сторону 3-6 раз. Старайтесь, чтобы круг был как можно шире

4. Лягте на живот, положите сплетенные пальцы рук на затылок, локти поднимите и отведите назад, лопатки сведите, лбом упритесь в пол. Наклоните голову назад, одновременно руками стараясь пригнуть голову вниз, потом вернитесь в исходное положение. Вдох делайте во время наклона. Упражнение повторять 8-10 раз.

5. Сядьте `по-турецки` (спина прямая), пальцы рук сожмите в кулаки и положите их один на другой, подбородком упритесь в кулаки, локти расположите перпендикулярно к туловищу. Наклоните голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опустите руки свободно вдоль туловища. Потом примите исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз. Делайте вдох, когда опускаете голову после наклона.

6. Лягте на живот, руки согните в локтях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, пятки соедините вместе. Чтобы облегчить упражнение, можете пятками упереться в шкаф или кровать. А теперь: приподнимайте верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны. Подбородок вверх не поднимайте, руки вниз не опускайте. Затем вернитесь в исходное положение. Делайте вдох, когда приподнимаете туловище. Упражнение выполняйте 6-10 раз