Ручная работа

Упражнение: отжимание с компенсацией

РЕЗУЛЬТАТЫ. Установив на тренажере оптимальную компенсацию, вам удастся хорошо подкачать трицепсы и улучшить форму плеч в целом. Одновременно вы сможете укрепить мышцы груди и живота.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ. Тренируйтесь 2 раза в неделю, выполняя по 1 подходу из 12-15 повторов. Рекомендуемая компенсация: из массы вашего тела вычтите 9-18 кг {чем вы сильнее, тем меньше килограммов надо отнимать}. Если вы хотите увеличить нагрузку, снизьте компенсацию или добавьте еще один подход. Можно также одну ногу держать на весу.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Ваше тело от макушки до коленей должно напоминать натянутую тетиву. Это позволит проработать трицепсы с максимальным эффектом.

Отжимайтесь только за счёт силы рук, а ногами лишь упирайтесь в подставку

Во время тренировки не расслабляйте пресс ни на секунду

ШАГ ЗА ШАГОМ

Что работает

1. Трицепс

2. Передний пучок дельтовидной мышцы

Настройте тренажер.

Встаньте на подставку ногами или коленями {в зависимости от типа тренажера} так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
Возьмитесь за рукоятки, руки прямые. Если тренажер позволяет, придвиньте рукоятки как можно ближе к себе. Напрягите пресс, сведите лопатки.
Сгибая локти, опускайте подставку до тех пор, пока кисти не окажутся на уровне таза. Плечи все время держите расправленными.
Выпрямите руки и отожмитесь.

Контролируйте правильность выполнения упражнения

ОШИБКИ

Не выносите плечи вперед, чтобы не перенапрягать плечевой сустав.

Не разводите локти в стороны, в противном случае нагрузка на трицепсы будет недостаточной.

Не опускайтесь слишком низко, иначе вам не хватит сил подняться обратно.

ФОТО: JAMES ALLEN
ПРИЧЕСКИ: SONIA LEE ДЛЯ ARTISTS MANAGEMENT INC
МАКИЯЖ: MOTOKO ДЛЯ SHU UEMURA
ARTISTS BY TIMOTHY PRIANO
СТИЛЬ: CARA SHAPIRO
ИЛЛЮСТРАЦИИ: KAREN KUCHAR
ИСТОЧНИК:

Недорогая гостиница эконом-класса в Москве

Москва привлекает людей со всей страны, сюда съезжаются туристы, деловые и творческие люди

Жителей Ноябрьска просветили в вовпросах пожарной безопасности

В преддверии зимы администрацией города Ноябрьска была проведена публичная социальная акция об информировании населения и доведения сведений составляющих основу пожарной безопасности жизни горожан

Кабеленесущие системы и не только

Компания `ЭКФ Электротехника` учреждена в Москве в 2001 году

Ссылки по теме:

Основной набор инструментов
Основной набор инструментов...
Основной набор инструментов
Основной набор инструментов...
Анкарс - это не бисероплетение
АНКАРС - это новая техника, созданная на основе фриволите (плетения кружева челноками). В плетении и...
Ручная работа
Установив на тренажере оптимальную компенсацию, вам удастся хорошо подкачать трицепсы и улучшить фор...
Свадебный стол
Свадебное меню приводит в затруднение многих. Но существуют традиционные блюда, которые обычно подаю...

Комментарии к статье (0) | 3255 рейтинг: 4113

* нАПЮРМЮЪ ЯБЪГЭ