Российская Информационная Сеть
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Досуг > Фитнес > Ручная работа

Ручная работа

Упражнение: отжимание с компенсацией




РЕЗУЛЬТАТЫ. Установив на тренажере оптимальную компенсацию, вам удастся хорошо подкачать трицепсы и улучшить форму плеч в целом. Одновременно вы сможете укрепить мышцы груди и живота.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ. Тренируйтесь 2 раза в неделю, выполняя по 1 подходу из 12-15 повторов. Рекомендуемая компенсация: из массы вашего тела вычтите 9-18 кг {чем вы сильнее, тем меньше килограммов надо отнимать}. Если вы хотите увеличить нагрузку, снизьте компенсацию или добавьте еще один подход. Можно также одну ногу держать на весу.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Ваше тело от макушки до коленей должно напоминать натянутую тетиву. Это позволит проработать трицепсы с максимальным эффектом.


Отжимайтесь только за счёт силы рук, а ногами лишь упирайтесь в подставку




Во время тренировки не расслабляйте пресс ни на секунду


ШАГ ЗА ШАГОМ



Что работает


1. Трицепс

2. Передний пучок дельтовидной мышцы


    Настройте тренажер. 
  • Встаньте на подставку ногами или коленями {в зависимости от типа тренажера} так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. 
  • Возьмитесь за рукоятки, руки прямые. Если тренажер позволяет, придвиньте рукоятки как можно ближе к себе. Напрягите пресс, сведите лопатки. 
  • Сгибая локти, опускайте подставку до тех пор, пока кисти не окажутся на уровне таза. Плечи все время держите расправленными. 
  • Выпрямите руки и отожмитесь.


Контролируйте правильность выполнения упражнения

ОШИБКИ

  • Не выносите плечи вперед, чтобы не перенапрягать плечевой сустав.
  • Не разводите локти в стороны, в противном случае нагрузка на трицепсы будет недостаточной.
  • Не опускайтесь слишком низко, иначе вам не хватит сил подняться обратно.



















    ФОТО: JAMES ALLEN
    ПРИЧЕСКИ: SONIA LEE ДЛЯ ARTISTS MANAGEMENT INC
    МАКИЯЖ: MOTOKO ДЛЯ SHU UEMURA
    ARTISTS BY TIMOTHY PRIANO
    СТИЛЬ: CARA SHAPIRO
    ИЛЛЮСТРАЦИИ: KAREN KUCHAR
    ИСТОЧНИК:
    Что нужно проверить, прежде чем выбрать, в каком онлайн казино играть? Что нужно проверить, прежде чем выбрать, в каком онлайн казино играть?
    Азартная онлайн индустрия является одной из наиболее быстро растущих сегментов во всемирной паутине
    Розы без хлопот для вашего сада! Розы без хлопот для вашего сада!
    В нашей статье речь пойдет про королеву цветов - розу
    Как выбрать онлайн-казино? Как выбрать онлайн-казино?
    1


    Ссылки по теме:

    Комментарии к статье (0) | 3255 рейтинг: 2734



  •  
       Copyright © RIN 2002- * нАПЮРМЮЪ ЯБЪГЭ