тПУУЙКУЛБС йОЖПТНБГЙПООБС уЕФШ
 
 
Поиск
Дом и Семья   
Квартира   
Сад и огород   
Фэн Шуй   
Досуг   
Фитнес   
Этикет   
Усадьба   
Он Она   
Для дома и семьи   
Народные приметы   
Для торжеств   
new! Ваш малыш   
Модные обзоры   
Мода   
Фильмы для семьи   
 
Дети до школы   
Магия кулинарии   
Красота и здоровье   
Психология   
Стильные штучки   
Семейная литература   
Путешествия от А до Я   
Открытки   
Юмор   
Хобби и увлечения    
Коллекционирование   
Наши партнеры   
 
Гостевая книга   







  Досуг > Фитнес > Не ленись!

Не ленись!

1. Разминка
Вспомни детство и попрыгай со скакалкой в свое удовольствие. Хочешь - на двух ногах, хочешь - на одной, согнув ногу перед собой, отведя бедро назад, с ноги на ногу! Как угодно, главное, не останавливайся минут 10.




2. Мышцы рук, ног и спины, брюшной пресс
Обопрись руками о мяч и держи тело на одной прямой - от макушки до пяток. Спину не прогибай! Удерживай равновесие, напрягая все мышцы. Задержись в этом положении на 1 минуту. Передохни. И так - 5 раз. Хочешь еще сложнее? Сделай в этом положении 10 отжиманий.




3. Растягивание мышц ног
Исходное положение: сидя, спина прямая, живот втянут, мяч в вытянутых руках. Не прогибая спины, потянись за мячом вверх, а потом вперед -почувствуй, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Задержись в этом положении на 1 минуту.





4. Растягивание широчайшей мышцы спины

Исходное положение: стоя на коленях, опираясь одной рукой о мяч, другую выпрямив вверх, бедра неподвижны, плечи опущены. Наклонись в сторону, растягивая мышцы спины и косые мышцы живота. Задержись в этом положении на 1 минуту. Потом - в другую сторону.





Обычная скакалка и упругий мяч - отличные спортивные снаряды. Они всегда под рукой - и на пляже, и на даче. Чтобы стало веселее, включи музыку - и к тебе присоединятся все вокруг!


Cosmopolitan
Алкоголь на самом деле хорош для вас? Алкоголь на самом деле хорош для вас?
Когда вы поднимаете тост за жениха и невесту с бокалом шампанского или бокалом любимого красного вина на выходные дни, то это действительно может быть хорошей новостью для вашего тела: один стакан в день (или меньше) может сделать ваше сердце сильнее и может улучшить вашу память
Чем так полезны перепелиные яйца? Чем так полезны перепелиные яйца?
Очень часто перепелиные яйца фигурируют в китайской народной медицине, в египетских письменах и известны как полезный продукт с древних времен
Значение мебели в сауне Значение мебели в сауне
Часто люди задумываются, как обустроить квартиру, дом, кафе или ресторан


Ссылки по теме:
  • Не ленись!
    Летом держать форму легко и просто, и если ты еще не взялась за дело, единственное оправдание - твоя...

Комментарии к статье (0) | 2809 рейтинг: 3196



 
   Copyright © RIN 2002- * Обратная связь