Досуг > Фитнес > Верх: грудь, руки, плечи > Сильный верх - стройный низ

Сильный верх - стройный низ

Руки должны очерчивать в воздухе треугольник



Шаг за шагом

1. Поставьте ноги на ширину плеч, носки параллельны друг другу или слегка разведены в стороны, пресс напряжен, колени полусогнуты. Руки с гантелями на уровне плеч, ладони обращены внутрь, локти смотрят в пол.

2. Глубоко вдохните, на выдохе медленно выжмите гантели вверх и немного вперед. Не забывайте держать спину прямо.

3. Выпрямляйте руки до тех пор, пока гантели не окажутся над головой. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходную позицию.





Мышцы:

1. Передний пучок дельтовидной мышцы

2. Боковой пучок дельтовидной мышцы


Программа занятий

Тренируйтесь 2 раза в неделю, делая по 3-4 подхода из 8-12 повторов. Отягощение: гантели весом 1,5-4,5 кг.

Совет эксперта

1. Следите за тем, чтобы на протяжении всего занятия положение корпуса оставалось неизменным.

2. Контролируйте правильность выполнения упражнений


ОШИБКИ




1. Не прогибайтесь сильно в пояснице, выставляя вперед ноги, в противном случае возрастет нагрузка на нижний отдел позво- ночника.


2. Не спешите - слишком быстрое выполнение упражнения уменьшает его эффективность, а также может привести к травме.


3. Не сводите ноги, лишая себя таким образом устойчивости.













ФОТО: NIKE RUSS // ПРИЧЕСКИ И МАКИЯЖ: SHANNON FROST/CLOUTIER // СТИЛЬ: SAMANTHA DEGEN/CLOUTIER // ИЛЛЮСТРАЦИИ: KAREN KUCHAR.

Журнал SHAPE