|
|
|
|
Прощай, дряблый живот! |
|
ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Используйте медицинский мяч весом 1-3 кг. Начните с 2 подходов из 10-15 повторов, отдыхая 1 минуту между подходами. По мере укрепления мышц добавьте третий подход.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Следите за тем, чтобы руки не меняли положения относительно корпуса. Это усилит результат скручивания и не даст вам использовать инерцию движения мяча, чтобы оторваться от пола.
Если вы хотите усложнить задачу, выполняйте это упражнение на фитболе
ШАГ ЗА ШАГОМ
1. Лягте на спину, согнув колени, стопы ровно стоят на полу.
2. Держа мяч двумя руками, отведите его за голову, локти до конца не выпрямляйте.
3. Напрягите пресс и расслабьте ягодицы, сохраняя естественный изгиб позвоночника.
4. Приподнимите верхнюю часть корпуса вместе с руками.
5. Потянитесь грудью к бедрам, отрывая лопатки от пола.
6. Задержитесь на пару секунд в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходную позицию.
ОШИБКИ
1. Не берите очень тяжелый мяч, иначе создадите излишнюю нагрузку на плечи и шею.
2. Возвращаясь в исходную позицию, не прогибайтесь в пояснице, чтобы не повредить позвоночник.
3. Не поднимайтесь слишком резко - это может привести к травмам
спины и шеи.
ФОТО: JAMES ALLEN // ПРИЧЕСКИ: SONIA LEE/ARTISTS MANAGEMENT INC // МАКИЯЖ: MOTOKO ДЛЯ SHU UEMURA/ARTISTS BY TIMOTHY PRIANO // СТИЛЬ: CARA SHAPIRO // ИЛЛЮСТРАЦИИ: KAREN KUSHAR
Журнал SHAPE
Виды современного ремонта квартиры
В зависимости от желаемого качества ремонта, используемых материалов и технологий различают несколько видов ремонта: экономичный ремонт, ремонт по евростандарту и ремонт класса люкс
Бесплатные знакомства в Москве
В настоящее время, когда каждый человек испытывает дефицит свободного времени, очень удобно знакомиться на специальных сайтах знакомств
Ссылки по теме:- Прощай, дряблый живот!
Упражнение: скручивание с мячом. С медицинским {утяжеленным} мячом вы укрепите пресс быстрее и эффек... - Алората.
Алората - соитие через задний проход. Этот вид любовной игры может быть выполнен во многих положения... - Движения юноши.
По направлению движения члена различаются четыре приема.
Если юноша сильно прогибает живот и делает... - Юлия Савичева.
Студия "Монолит" представляет новый альбом Юли Савичевой "Если в сердце живет любовь".
... - Уделяем время плечам
Сколько хорошо сложенных женщин и девушек портят свой внешний вид,когда ходят со сгорбленной спиной,...
Комментарии к статье (0) | 2723 рейтинг: 6596
|
|
|
|
|
|
|
|
Дом и Семья
Она
Гостевая книга
