Он и Она > Для неё > Массаж

Массаж

Чтобы пальцы хорошо скользили, при самомассаже сухой и нормальной кожи нужно использовать жирный питательный крем, но не липкий или вязкий. Можно добавить немного растительного масла. Для массажа жирной кожи берут тальк, а после 30 лет - любой питательный крем.

Нанеся крем на пальцы кистей и растерев его между ними (процедуру повторяют по мере надобности в дальнейшем), можно приступать к самомассажу.

Правила массажа. Все движения самомассажа шеи, подбородка, лица, лба и век проводят расслабленными и свободными пальцами кистей, легкими движениями, без напряжения и применения силы.

После каждого движения перед его повторением или переходом к следующему участку кожи пальцы кистей должны как бы на момент задержаться глубоким нажимом на той части лица, где кончается последнее движение.

Все движения делают тремя кругами. Первый круг - легкое поколачивание кончиками вместе сложенных 2-го, 3-го и 4-го пальцев кистей, второй круг - нажимающие, вдавливающие хлопки, третий круг - вибрационное движение, так называемый пальцевой душ.

Самыми активными и глубокими должны быть движения во втором круге, а в начале и в конце самомассажа - более легкими.

С самого начала проведения самомассажа и до его завершения надо привыкнуть вести про себя счет: раз - два - три - четыре; раз - два - три - четыре и т.д. Благодаря этому соблюдается ритм удара пальцами.

Самомассаж делают по кожным линиям.

Приемы массажа. Поглаживание выполняют кончиками пальцев или всей поверхностью пальцев со стороны ладоней. Его делают медленно, легко и плавно. Поглаживание вызывает расслабление мышц, улучшает кровообращение, действует успокаивающе, снимает утомление. Этот прием полезен при головных болях, бессоннице.

Поколачивание (стокатто) производится подушечками пальцев двумя руками сразу. Можно массировать концами четырех выпрямленных и сомкнутых пальцев либо поочередно подушечками третьего и четвертого пальцев.

Самомассаж делают в таком порядке:

1) по первому кругу самомассажа (легкое поколачивание) движения 1 - 13 повторяются 2-3 раза;

2) по второму кругу (вдавливающие хлопки) - 1 раз;

3) по третьему кругу (пальцевой душ - наиболее легкое движение) - желательно повторять до 3 раз.

Если нет времени повторить движения первого круга по 2-3 раза, то полезнее провести движения всех трех кругов по одному разу.

В области глаз и вокруг них делают легкие и попеременные поколачивающие движения вторыми и третьими пальцами, а затем слабые нажимы поочередно двумя пальцами так, чтобы удары подушечками пальцев следовали один за другим. Самомассаж вокруг глаз заканчивается пальцевым душем.

Перед началом и в течение всего времени проведения самомассажа челюсти должны быть разжаты.

Схема движения. Проводить движения при массаже надо в определенной последовательности при трехкратном повторении счета до четырех.

1. От нижней точки середины подбородка по контуру лица и кончая под мочкой уха.

2. От подбородочной впадины (под нижней губой) кончая мочкой уха.

3. От углов рта к слуховому проходу (на углы рта приходятся 4-е пальцы.

4. Прежде чем переходить от середины верхней губы к щекам и ушным раковинам, надо сделать 10-15 поколачиваний вторым и третьим пальцами на верхней губе под носом (почти на одном месте).

5. У основания крыльев носа производят довольно сильные нажимы четвертым пальцем и затем переходят к области скул по направлению к вискам. В этой области движения делают уже более легко вторым, третьим и четвертым пальцами.

6. В области висков (область "гусиных лапок") нужно задержаться и сделать 20-30 поколачиваний вторым и третьим пальцами вверх и вниз. Это движение немного сильнее, чем на щеках и скулах.

7. Вокруг глаз все движения производятся легко, подушечками второго и третьего пальцев: от виска по нижнему веку (против зоны морщинок под глазом) к переносице и от внутреннего угла глаза по надбровью к виску. Движения от наружного угла глаза по нижнему веку повторяются трижды.