Ожидание ребенка — не повод сидеть дома перед телевизором. Во время беременности врачи рекомендуют как можно больше двигаться, укреплять здоровье свое и малыша, ведь, как известно, движение — это жизнь.
Сегодня многие спортивные центры предлагают разнообразные занятия в фитнес клубе для беременных, разработанные по специальным программам. Однако перед походом в спорткомплекс нужно обязательно проконсультироваться с врачом по поводу наличия у беременной противопоказаний, патологий. Занятия спортом должны быть нормированными, интенсивными настолько, насколько позволяет состояние женщины. Излишняя нагрузка на организм не рекомендуется, все силовые упражнения остаются в прошлом — в течение девяти месяцев упражнения нужно направлять на укрепление мышц и улучшение работы внутренних органов.
В этом случае лучше отдать предпочтение фитнесу. У каждого тренера любого спортивного клуба в запасе есть свой комплекс упражнений — суть их одинакова, но они могут дополняться новыми элементами. Если по каким-то причинам упражнения для спортивных занятий не подходят, то можно составить индивидуальную программу. Например, фитнес программы в бассейне подойдут для женщин на последних месяцах беременности.
Фитнес для будущих мам — это прежде всего размеренные движения, направленные не на скорость, а на качество. Так, упражнения на растяжения предотвращают появление растяжек на груди, бедрах и животе. Наклоны укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, на который приходится самая большая нагрузка во время вынашивания ребенка.
Простые на первый взгляд упражнения достаточны и эффективны для улучшения здоровья беременной женщины. Ходьба на месте укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу легких. Во время аэробной ходьбы в организм матери поступает больше кислорода, что положительно сказывается на развитии плода. Кроме того, ученые выяснили, что во время занятий фитнесом в теле женщины скапливаются гормоны — эндорфины, которые помогают справиться с нагрузкой и облегчают роды.